Курсак менен белди кантип ичке кылуу керек

Como Adelgazar El Abdomen Y Cintura







Кыйынчылыктарды Жоюу Үчүн Биздин Аспапты Байкап Көрүңүз

Курсак менен белди кантип ичке кылуу керек . Курсак майынын эки түрү. Ар биринин курсагынын майы бар, анын ичинде кир жуугуч деп да аталат. Ашказаныңызга май чыкпаса жашай албайт элеңиз. Ич майдын эки түрү бар экенин билчү белеңиз?

Ашказандагы май (тери астындагы май): Бул май тери менен булчуңдардын ортосунда болот. Сиз аны тартып алсаңыз болот жана ал жылмакай сезилет.

Ичиңиздеги май (орган майы): Бул май жүрөк, өпкө, ашказан жана боор сыяктуу маанилүү органдардын айланасында болот. Орган майы висцералдык май деп да аталат.

Сырткы соккуларды сиңирүү жана гормондорду өндүрүү үчүн денеңиз орган майына муктаж. Бирок ашыкча орган майы ден соолукка зыян келтирип, курсагыңызды сыртка сүрүп чыгарат. Бул сиздин курсагыңызды семиз кылып көрсөтөт.

Эгерде курсагыңыздын майы өтө көп болсо, анын коркунучтуу кесепеттерин сезүү коркунучу бар. Жогорку кан басымы, жогорку холестерол, жүрөк -кан тамыр оорулары жана рак жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Органикалык майы көп болгон арык адамдар да бул ооруларга көбүрөөк чалдыгышат. Жыйынтык : Органдагы жана тери астындагы майдын көптүгү сиздин курсагыңызды толмоч кылып көрсөтөт.

Чоң ичтин себеби

Чоң ичтин себеби

Сиз керектегенден көбүрөөк калория жесеңиз, майды топтой баштайсыз. Муну кайда сактай турганыңызды жарым -жартылай гендериңиз аныктайт. Бирок 100%эмес. Сиз курсагыңыздын майын (же жоготуу) көзөмөлдөй аласыз.

Чынында, бул абдан жөнөкөй: өтө көп калория жана стресс сиздин денеңизге ашыкча майды пайда кылат.

Себеп 1: өтө көп калория

Эгерде сиз ашказаныңызда арыктагыңыз келсе, анда сиз кабыл алганга караганда көбүрөөк калория керектөөңүз маанилүү. Бул жалпысынан арыктоого, анын ичинде ашказандагы арыктоого да тиешелүү. Денеңиз керектегенден азыраак калория керектөө менен, сиз (курсагыңыздагы) май дүкөндөрүңүздү колдонуп, арыктоону камсыздайсыз.

Сиз муну эки жол менен кыла аласыз:

  • Аз калория керектөө (тамактануу менен)
  • Көбүрөөк калория керектөө (көнүгүү менен)

Курсак майын жоготуу - бул башкача, кем эмес жөө. Аз углеводдорду жана көбүрөөк майларды, белокторду жана дени сак жашылчаларды жеп, сиз көбүрөөк тойгонсуз жана майлардын күйүшүн активдештиресиз (бул сизге ашказанга тегиздик берет).

Ошол жок ачка калуу керек дегенди билдирет. Бул макалада жума сайын карынга каршы майлуу меню менен сиз курсагыңызды ачкалыкты сезбестен бат эле жоготуп аласыз.

Карбонгидрат диета ич майына каршы эң натыйжалуу

Көптөгөн илимий изилдөөлөр аз карбонгидраттуу диета арыктоонун эң эффективдүү жолдорунун бири экенин көрсөттү.

Чынында, карбонгидраты аз диетада ич майын көбүрөөк күйгүзөт кадимки диетага караганда (далилдер: изилдөө 1 , изилдөө 2 , изилдөө 3 ). Кийинчерээк бул макалада карын майды күйгүзүү үчүн аз көмүртекти кантип жегенди окуй аласыз.

2 -себеп: Стресс!

Стресске кабылганда, денеңизде кортизол гормону көп өндүрүлөт. Бекеринен, кортизол да аталган эмес стресс гормону . Ошондой эле өтө аз уйку же туура эмес тамактануудан улам кортизолдун деңгээли жогору болушу мүмкүн.

Кортизол ашказандагы майды сактоону камсыз кылат ( булак ). Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдардын стресси менен ич майынын ортосунда күчтүү байланыш бар. Ич майы көп аялдар да жашоосунда көп стрессти баштан кечирерин айтышат ( булак ).

Изилдөөчүлөр Йел университети алар кызыктуу нерсени ачышты. Алар кортизол эки жол менен семирип кетерин аныкташкан.

  • Кортизолдун жогорку деңгээли денеңизге ашыкча калорияны ашказаныңызда май катары сактоого алып келет.
  • Кортизол аппетитиңизди жогорулатып, ачка болуп, көбүнчө даамдуу кылат.

Бул ашказанда май жеп, сактоону улантуучу кескин циклди жаратат. Бул кортизолдун чынжыр реакциясы:

  1. Стресстен улам (жана денеңизде кортизол көп) сиз бир нерсени эңсей бересиз, ал эми чындыгында сиз толуп кетесиз.
  2. Сиз денеңиздин муктаждыгынан көбүрөөк калория керектейсиз.
  3. Ашыкча калориялар май катары сакталат.
  4. Денеңиздеги кортизол биринчи кезекте ашказанга бул ашыкча майды жөнөтөт.
  5. Ашказаныңыздагы май топтолуп, арыктай албайсыз (анткени сиз дайыма ачка болуп, жей бересиз).

Окуп турганыңыздай, кортизол ичтин майын жоготууну абдан кыйындатат. Бирок кортизолдун өтө жогору деңгээли арыктоону кыйындаткан дагы көптөгөн жагымсыз терс таасирлерге ээ. Буга мисал булчуң массасынын жоголушу жана калкан безинин проблемаларынын өнүгүшү. Кортизол гормонун түшүрүү үчүн жетиштүү себептер.

Кортизолдун жогорку деңгээли ичтин майын көбөйтүп, аппетитти жогорулатат.

Чечим: ичтин майын күйгүзүүнү активдештирүү

Окуп турганыңыздай, ич майын түзүү - бул ашыкча тамактануу эмес. Ошондуктан, ичтин майын жоготуу - бул аз тамактануу гана эмес. Ошондой эле кортизол гормонун азайтуу керек. Эгерде кортизолңуз төмөн бойдон калса, анда денеңиз курсагыңыздагы май клеткаларына 'эшиктерди' ачып, майды ошол жерде өрттөй алат.

Бул макаланын кийинки бөлүгүндө, сиз муну үйрөнөсүз ич майын жоготуу боюнча үч жеңил кадам . Баштоо үчүн керектүү нерселердин бардыгын төмөндө таба аласыз (анын ичинде жумалык меню, соода тизмеси жана кортизолду төмөндөтүү боюнча кеңештер).

Кел, баштайлы!

Ичиңизди кантип түшүрүү керек: 3 этаптуу план

Курсакты кантип түшүрүү керек

Бул ашказаныңыздагы майдын күйүшүн активдештирүүчү 3 кадамдык план. Бул план:

  • 1 -кадам: начар тамактануудан алыс болуңуз
  • 2 -кадам: туура тамактарды жегиле
  • 3 -кадам: кортизол азайтуу

Майды жок кылуунун бир гана жолу бар: аны өрттөө. Мына ошондуктан сиз 1 -жана 2 -кадамдардан кайсы тамактардан эң жакшы баш тартууну жана кайсы тамактарды жешти үйрөнөсүз, ошондо сиз керектегенден көбүрөөк калория күйгүзөсүз. Бул план менен сиз дени сак жол менен майды күйгүзөсүз жана ачка калбайсыз.

Үчүнчү кадам - ​​кандагы кортизол деңгээлин төмөндөтүү, ошондо сиз негизинен ич майын күйгүзөсүз. Келгиле, 1 -кадам менен баштайлы!

1 -кадам Арыктоо Курсак: начар тамактануудан алыс болуңуз

начар тамактануудан алыс болуңуз

Арыктайсызбы же салмак кошосузбу 80% тамактануу менен, 20% гана спорт менен машыгуу менен аныкталат. Ич майын жоготуу үчүн эң башкысы - туура тамактануу. Көнүгүү жана спортко уруксат берилет, бирок милдеттүү эмес.

Майлуу күйүүнү тездетүү үчүн жасай турган эң маанилүү кадам-аз углеводдорду колдонуу.

Мурда окуганыңыздай, карбонгидраты аз диета ич майына каршы абдан эффективдүү ( булак ).

Жыйынтык: мен тамактанууну токтотом жөнөкөй карбонгидрат . Жөнөкөй углеводдор - жаман углеводдор. Алар кандагы канттын деңгээлин абдан тез жогорулатат. Бул инсулинди да көбөйтөт. Инсулин - клеткалардын майды сактоого жана майдын күйүшүн токтотууга стимулдаштыруучу гормон. А сиз муну каалабайсыз!

Төмөндө сиз эң жөнөкөй углеводдорду таба турган продуктуларды таба аласыз. Эгерде сиз ич майын топтоону каалабасаңыз, алардан алыс болуңуз:

  • Шекер
  • Суусундук
  • Кенди жана шоколад
  • Cracker
  • Торт дүкөнү
  • Чипсы
  • Муз
  • Мөмө -жемиш йогурту жана йогурт ичимдиктери
  • Ак нан
  • Ак паста
  • Ак күрүч
  • бүтүрөт
  • Мусси жана кресли
  • Gingerbread

Сиз дагы эле углеводдорду жей аласыз, бирок керектүү түрү гана: татаал көмүртектер. Бул кандагы канттын тезирээк жогорулашына жана ичтин майынын пайда болушуна жол бербөөгө ( булак ).

Бул жерден жүктөп ала турган соода тизмесинде сиз коопсуз жей турган жана ич майынын өндүрүшүнө тоскоол болгон продуктулардын кеңири тизмесин таба аласыз. Жыйынтык : Курсактын майын күйгүзүү диетаңыздан бардык жөнөкөй көмүртектерди (кант, кондитердик азыктар, ак нан, ак күрүч ж. Б.) Алып салуу менен жасалат. Татаал көмүртектерге уруксат берилет.

2 -кадам Курсактан арылуу: Туура тамактануу

2 -кадам Курсактан арылуу: Туура тамактануу

Аз углеводдорду жеп, денеңиз энергия үчүн майларды күйгүзүшү керек. Курсактын майын ушинтип күйгүзө баштайсыз. Төмөндө майды күйгүзүү үчүн эмне жеш керектигин окуй аласыз.

Курсактын майын күйгүзүүчү азыктар

Сиз жашылчаларды, майды жана протеинди жеп ичтин майын күйгүзөсүз. Бул тамакты жеп, сиз жогорку жана төмөн ич майын тезирээк күйгүзөсүз.

Ыңгайлуу тамак -аш тизмеси (төмөндө табууга болот) кайсы азыктар чындап ичтин майын күйгүзүүгө жардам берерин көрсөтөт. Бул тизмедеги азыктар ашказаныңызда эки жол менен арыктоого жардам берет:

  1. Алар ашказанда майдын топтолушуна жол бербейт.
  2. Алар сиздин майды күйгүзүүңүздүн 'күйүп турганын' текшерет

Курсакка каршы майлуу азыктардын тизмеси

Жашылчалар:

  • Шпинат
  • Салат
  • Endibia
  • Помидор
  • Бадыраң
  • Чамгыр
  • калемпир
  • Zucchini
  • Түстүү капуста
  • Брокколи
  • Капуста
  • Жашыл буурчак
  • Брюссель өсүмдүктөрү
  • Ашкабак
  • Bok choy
  • Сабиз

Белок:

  • Жумуртка
  • Быштак
  • грек йогурту
  • быштак
  • Салмон
  • сельдь
  • Cod
  • Chickadee
  • Сардин
  • Мидия
  • Карбактар
  • Арык эт
  • Chicken
  • Буурчак өсүмдүктөрү: жасмык, кара буурчак, буурчак, буурчак, кең буурчак, нокот
  • Tempeh

Майлар:

  • Жаңгак
  • Уруктар
  • Nuggets
  • Авокадо
  • Зайтун майы
  • Кошумча тың кокос майы

Татаал көмүрсуулар (ченеми менен):

  • Мөмө -жемиш (бир күндө эки порция)
  • Сулу
  • Quinoa
  • Alforfón
  • Картошка
  • Тазаланбаган күрүч

* Бул углеводдор ден соолукка пайдалуу жана кандагы кантты төмөн кармайт, бирок чексиз жей албайсыз. Бул азыктардын бир аз бөлүгүн жегениңизди текшериңиз. Бир бөлүгүн жегиле муштумуңуздун өлчөмү Ар бир тамакта.

Кошумча: ичтин майын өрттөө үчүн 120дан ашык продуктылар менен соода тизмеси

Мен бекер жүктөп ала турган соода тизмесин түздүм. Жакшы башталыш - бул иштин жарымы!

Курсакка каршы майлуу соода тизмесин бул жерден pdf форматында жүктөп алсаңыз болот. Жыйынтык : Жашылчаларды, белокту жана майды көбүрөөк жеп ичтин майын жоготосуз. Бул кандагы кантты төмөн кармап, ич майын күйгүзөт.

3 -кадам Курсактан арылуу: Төмөнкү кортизол

3 -кадам Курсактан арылуу: Төмөнкү кортизол

Кортизол деп аталат стресс гормону , бирок аны ич май гормону деп да атаса болот. Сиздин кортизол түшүрүп, ошону менен ашказаныңыздагы майдын күйүшүн активдештириңиз.

Ичтин майын өрттөө үчүн, мүмкүн болушунча төмөнкү кеңештердин көбүн аткарыңыз. Бул кеңештер ашказан аймагындагы май клеткалары үчүн 'дарбазаларды' ачып, майды бошотууга жана өрттөөгө мүмкүнчүлүк берет.

Кеңеш 1: Жашооңуздагы стрессти азайтыңыз

Эс алууга убакыт бөлүңүз. Эс алганда денеңиздеги стресс төмөндөйт, кортизол да. Бул аппетитти төмөндөтөт жана ич майын күйгүзөт ( булак ).

Кеңеш 2: Күнүнө 8 саат уктаңыз

Уйкунун жетишсиздиги кортизол деңгээлин жогорулатат. Андыктан, ич майын тезирээк күйгүзүү үчүн күнүнө 8 саат уктаңыз.

Кеңеш 3: соода тизмесине ылайык жегиле

Бул дегенди билдирет: аз карбонгидрат жана дени сак. Бул жерден ич майына каршы сатып алуулардын толук тизмесин жүктөп алыңыз. Бул макаланы окугандар үчүн бекер.

Кеңеш 4: спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз

Спирт ичимдиктерин ичкендердин курсагынын майы көп болуу коркунучу жогору ( булак ). Жакшыраак спирт ичимдиктерин ичпегиле. Эгерде сиз стакан ичүүнү кааласаңыз, максимум эки кичине порцияны ичип, көп суу ичиңиз.

Эмне үчүн Abs көнүгүүлөрү иштебейт

Ичтин салмак жоготуусу жөнүндө эң чоң миф бул - ич көнүгүүлөрү ич майын күйгүзөт. Чындык : abs көнүгүүлөрү иштебейт. Сиз майды жергиликтүү түрдө күйгүзө албайсыз. Сиз денеңиздин бардык бөлүгүнөн майды күйгүзөсүз.

Булчуңдарыңызды жана май ткандарыңызды бири -биринин тилин билбеген эки адам катары элестетсеңиз болот. Булчуңдар эмне кылса да, айланасындагы май жооп бербейт. Майлар гормондор менен 'сүйлөшөт' жана аларды диета менен көзөмөлдөйсүз.

Булчуңдарыңыз майды кайда күйгүзөрүңүз жөнүндө эч нерсе айта албагандыктан, ич көнүгүүлөрү ич майын күйгүзүүгө жардам бербейт.

Курсак булчуңдары семиреби?

Абдоминалдык көнүгүүлөр абсцессди чыңдап, позаңызды жакшыртат. Бирок, ашказанга ашыкча көнүгүүлөрдү жасоо курсагыңыздын жалпак болушуна тоскоол болот. Булчуңдарыңызды машыктырсаңыз, алар күчөп, чоңоюшат. Анан курсак аймагы кеңейет.

Ич көңдөйүңүздү чыңдоо үчүн ич көнүгүүлөрүн жасаңыз, бирок аларды майды күйгүзүүчү көнүгүү катары колдонбоңуз. Эгерде сиз карынга көнүгүүлөрдү жасай турган болсоңуз, анда бардык башка булчуң топторун бирдей интенсивдүүлүк менен машыктырууну унутпаңыз.

Курсактагы майды күйгүзүүгө жардам берген спорт

Ичти түшүрүү үчүн көнүгүүлөр. Эгерде сиз дени сак жана аз көмүртек жесеңиз, ашказаныңызга арыктоо үчүн көнүгүү жасоонун кажети жок. Туура тамактарды жеп, стрессти чектөө менен, сиз курсактагы майды күйгүзүү үчүн жетиштүү нерсени жасап жатасыз.

Сиз спортту жакшы көрөсүзбү же жөн эле ашказаныңызда арыктагыңыз келеби? Ошентип, бизде ашказандагы майдын күйүшүн күчөтө турган кеңеш бар!

Сиз карын майды күйгүзө турган спорт

Майды тез күйгүзүүнүн жаңы эффективдүү жолу - HIIT, же жогорку интенсивдүү машыгуу . Англис тилиндеги бул сөздү жогорку интенсивдүү интервалдык окутуу деп которсо болот. Бул деген: жарылуучу спорт кыска убакытка, интервал менен. Чындык: 20 мүнөт интенсивдүү көнүгүү менен сиз чуркоо тилкесинде көпкө турганыңызга караганда ич майын жоготуп аласыз!

Илимий изилдөө ( булак ) HIIT ич майын күйгүзүүдө абдан эффективдүү экенин көрсөттү. Башка изилдөө ( булак ) ошондой эле кадимки кардионун ордуна жумасына үч жолу HIIT жасоо менен көрсөтөт ( чуркоо же эллиптикалык тренер сыяктуу), сиз:

  1. Майды кыйла көбүрөөк күйгүзөт
  2. Ичтин майын кыйла көбүрөөк жоготуңуз

HIIT менен сиз булчуң талчаларын көбүрөөк колдоносуз, көбүрөөк майды күйгүзүүчү гормондорду (тестостерон жана өсүү гормону) өндүрөсүз жана майыңыздын күйүшү узак убакытка созулат. Машыгууңуздан көп убакыт өткөндөн кийин дагы, сиз дагы калорияларды күйгүзүп жатасыз, анткени зат алмашууңуз тездеп кеткен.

HIIT машыгуу графиги

  • Жылытуу: 3 мүнөт аркан менен чуркоо же секирүү
  • Тренинг (4-8 ирет кайталаңыз):
    - 20 секунд спринт / тизе көтөрүү / бурулуш (велосипед тебүү) / аркан менен секирүү *
    - 40 секунд эс алуу
  • Муздаткыч: 2 мүнөт чуркоо

* Чуркоо же аркан менен секирүү денеңизге жакшы эмеспи? Андан кийин 20 секунд чуркап, анан ар бир жолу 40 секунд эс алууну тандаңыз.

Ашыкча көнүгүү коркунучу

Бардык спорттун түрлөрү ичтин майын күйгүзүү үчүн жакшы эмес. Эгерде сиз өтө көп, өтө тез -тез жана өтө катуу көнүгүү жасасаңыз, анда организм кортизол өндүрүп жооп берет. Сиз буга эмне себеп болгонун жаңы эле билдиңиз: денеңиз майды күйгүзүүнүн ордуна майды сактоо режимине өтөт. Жана бул май негизинен ашказаныңызга топтолот. Жыйынтык : Ичтин майын күйгүзүү үчүн курсагыңызды машыктыруунун кажети жок. Exercise милдеттүү эмес, бирок сиз кааласаңыз, High Intensity Interval Training (HIIT) тандаңыз. Бул ичтин майын күйгүзүүгө өбөлгө түзөт.

Жума сайын ичке каршы майлуу меню

Арыктоо үчүн диета. Майды күйгүзүүнү баштоо үчүн мен төмөндө сиз үчүн жумалык менюну чогулттум. Бул жумалык меню бекер соода тизмесиндеги азыктарга негизделген. Аптанын ар бир күнү үчүн сиз эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка табак табасыз, анын жардамы менен сиз ич майын эффективдүү жогото аласыз.

Эртең мененки тамак: Даршын, бал жана 2 аш кашык быштак кошулган сулу боткосу
Эртең мененки тамак: Хам жана салат грек йогурту менен рулет
Эртең мененки тамак: Шпинат, манго жана быштак смузи
Эртең мененки тамак: Алча помидору жана ышталган тоок эти кошулган омлет
Эртең мененки тамак: Авокадо жана жумуртка кошулган күрүч торттору
Эртең мененки тамак: Зыгыр, сулу жана мейиз кошулган быштак эртең мененки тамак: помидор жана шпинат кошулган жумуртка

Түшкү тамак: Помидор, калемпир, бадыраң, сабиз, кызылча, жаңгак, зайтун майы, калемпир жана деңиз тузунун чийки жашылча салаты
Түшкү тамак: Болгар калемпири, кулпунай, фета сыры жана бальзам уксусу кошулган жашыл салат
Түшкү тамак: Хомус жана быштак кошулган күрүч торттору
Түшкү тамак: Жасымык салаты, ышталган форель филеси, салат, помидор жана зайтун.
Түшкү тамак: Быштак соусу жана жашыл салат менен таттуу картошка. Түшкү тамак: буурчак менен томат шорпосу. Түшкү тамак: Банан, кызылча, капуста, таттуусуз кокос сүтү жана чиа үрөнү смузи.

Баасы: Цуккини спагетти авокадо соусу, карагай жаңгактары жана жаңы шпинат
Баасы: Ашкабак шорпосу ышталган тоок менен
Баасы: Бышырылган жашылчалар менен бышырылган лосось
Баасы: Куурулган жашылчалар жана уйдун эти
Баасы: Түркия күрөң күрүч жана жашылча менен филе
Баасы: Чийки таттуу картошка жана Бекон менен Endive Stew
Баасы: Тооктун санынан, калемпирден, пияздан, помидордон жана баклажандан жасалган ачуу меш

Белди кантип азайтуу керек жана ашказанды түшүрүү үчүн эмне жакшы

Ашыкча салмакка чалдыккандардын көбүнүн ашказанында май көп. Алар ичке белди каалашат. Эгер алар буга жетишсе, анда алар буга абдан ыраазы болушмак. Бирок муну азыр кантип кыла аласың? Бул боюнча отчеттор карама -каршы келет. Сиз отуруп туруу жана отуруу сыяктуу ич көнүгүүлөрдү жасабайсызбы же кылбайсызбы? Же көп жана абдан оор машыгуу? Бул макалада бул сырдын тегерегиндеги кээ бир көшөгөлөр алынат.

Отуруп-туруу, отуруу жана кранчтын кереги жок.
Майлуу жоготуу жөнүндө маалымат курсак ал, адатта, карама -каршы келет. Көптөгөн адамдар ичтин майын жоготуп алам деп ишенип, абсцессин абдан катуу машыктырышат. Бирок, алар көп учурда эч нерсеге жетпейт же эч нерсеге жетпейт. Жука белге жана жалпак ашказанга жетүүнүн жакшыраак жолдору болушу мүмкүнбү?

Аш болумдуу диета

Эгерде сиз ичке белиңизди жана жалпак ашказаныңызды кааласаңыз, эң биринчи керектүү нерсе - бул туура жана туура тамактануу. Өзгөчө интенсивдүү машыгсаңыз, денеңизге азык заттары керек. Азык заттары жок болсо, сиздин метаболизмиңиз иштей албайт жана сиз гана салмак кошосуз. Көптөр дагы эле арыктагыңыз келсе, мүмкүн болушунча аз жеш керек деп ойлошот. Бул идея илимий изилдөөлөр менен алмаштырылган. Бул көрсөтөт, дени сак, тең салмактуу диета арыктоо үчүн зарыл шарт.

Метаболизмиңизди жөнгө салыңыз

Жука белдин сыры-метаболизмди секирип баштоо. Зат алмашууңуз бир калыпта иштеп жатканда, денеңиз май клеткаларын, анын ичинде белдеги жана ичтеги май клеткаларын күйгүзө баштайт. Бул автоматтык түрдө болот. Мына ошондуктан метаболизмди иштетүү маанилүү. Мына муну кантип жасоо керек.

Тамактануу жана көнүгүү жасоо

Дени сак жана үзгүлтүксүз тамактануу менен метаболизмиңиз башталат. Чакан (микро) тамактарды көп жеп, зат алмашууңуз дагы ылдамдайт. Клетчаткага бай азыктарды жеп, зат алмашууңузду сактап каласыз. Эртең мененки тамактан баш тартпоо менен, зат алмашууңуз эртең менен башталат. Эртең мененки тамакка чейин көнүгүү жасоо менен метаболизм эртең менен эрте башталат. Сууну көп ичүү метаболизмди кармап турат. Үзгүлтүксүз машыгуу метаболизмди кармап турат. Күч машыгуусу сиз эс алып жатканыңызда же уктап жатканыңызда да метаболизмди кармап турат.

Көп ич

Көп ичүү керектигин айтууга болбойт. Калориялары аз же такыр жок суюктуктарды ичүү. Бул негизинен суу жана көк чай. Эки суюктук тең сиңирүүнү жана зат алмашууну стимулдайт. Жашыл чай арыктоо үчүн абдан жакшы жардамчы, ошондой эле күчтүү антиоксидант. Жаңы мөмө ширелери, сыгылган, ичкенге да жакшы. Алар клетчаткага, витаминдерге жана антиоксиданттарга бай. Көп ичүү жетиштүү суюктуксуз иштей албаган метаболизмге жардам берет. Ошондой эле организмден калдыктарды жана токсиндерди чыгарууга жардам берет. Эгерде сиз көп машыксаңыз, сизге суюктуктар нормадан көбүрөөк керек жана сөзсүз түрдө көп ичүү керек.

Калория жутулду - күйгөн калория = жоготуу же

салмак кошуу Арыктоо - бул жутулган калориялардын минусунан күйүп кеткен калориялардын так суммасы, тагыраагы алып салуу. Канча аз калория жесеңиз (жегениңиздин калориялык баалуулугуна көңүл буруңуз) жана канчалык көп калория күйгүзсөңүз (туура жол менен машыгсаңыз), ошончолук ашыкча салмактан арыласыз. Оозуңуз аркылуу күйгүзүлбөй турган денеңизге кирген калориялар (мисалы, сиз креслодо жалкоо отургандыктан) денеңизде май катары сакталат. Башкача айтканда, күйгөнүңүздөн көп калория жесеңиз, семиресиз.

Баарынын айкалышы

Арыктоо дайыма жогорудагы факторлордун жыйындысы. Эгерде сиз метаболизмди спорт менен машыгуудан жана дени сак тамактануудан баштасаңыз, денеңиз ашыкча майды, анын ичинде ич майын күйгүзө баштайт. Сиз айтылган нерселердин бирин да калтыра албайсыз, анткени анда натыйжа болбойт. Бул комбинация гана иштейт. 'Машинаны' күйгүзгөндөн кийин, кошумча отуруу жана башка конкреттүү көнүгүүлөрдү жасай баштасаңыз болот. Ошентип, ашказан менен белдин кооз булчуңдары өсөт, булчуң бар жерде май болбойт.

Мазмуну