Аскердик диета учурда дүйнөдөгү эң популярдуу диеталардын бири. Бул тез арыктоого жардам берет деп айтылат бир жумада 4,5 фунтка чейин .
Аскердик диета да бекер. Сиз сатып ала турган китеп, кымбат тамак -аш же кошумча жок.
Бирок бул диета чынында эле иштейби жана бул сиз аракет кылышыңыз керек болгон нерсеби? Бул макалада аскер диетасы жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин баары түшүндүрүлөт.
Аскердик диета деген эмне? - аскердик диета 3 күн
Аскердик диета, ошондой эле 3 күндүк диета деп аталат, бир жуманын ичинде 10 килограммга чейин арыктоого жардам бере турган арыктоо диетасы.
Аскердик диета планы 3 күндүк тамактануу планын камтыйт, андан кийин 4 күн эс алат жана жумалык цикл максаттуу салмагыңызга жеткенге чейин кайра -кайра кайталанат.
Диетанын жактоочулары аны аскерлерди формасына тез келтирүү үчүн АКШ армиясынын диетологдору ойлоп табышкан деп ырасташат.
Бирок, чындык диета эч кандай аскердик же мамлекеттик мекеме менен байланышы жок экендигинде.
Аскердик диета флоттун диетасы, армиянын диетасы, ал тургай балмуздактын диетасы дагы бир нече башка аттар менен аталат.
Эскертүү:
3 күндүк аскердик диета . Аскердик диета - бул аз калориялуу арыктоо диетасы, ал бир жуманын ичинде олуттуу салмак жоготууга өбөлгө түзөт.
Аскердик диета: башталгычтын көрсөтмөсү (тамактануу планы менен)
Аскердик диета кантип иштейт?
3 күндүк аскердик диета 7 күндүн ичинде 2 фазага бөлүнөт.
Алгачкы 3 күндө эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка аз калориялуу тамактануу планын карманышыңыз керек. Тамактардын ортосунда закускалар жок.
Жалпы суммасы калория Бул этапта күнүнө болжол менен 1100-1400 калория.
Бул орточо чоңдордун кабыл алуусунан алда канча төмөн, бирок бул калькулятордун жардамы менен өзүңүздүн калорияңызга болгон талаптарды текшере аласыз.
Аптанын калган 4 күнүндө сиз туура тамактанууңузду жана калорияңызды азайтууну улантыңыз.
Жактоочулар диета Максаттуу салмакка жеткенге чейин диетаны бир нече жолу кайталаса болот дешет.
Эскертүү:
Аскердик диетанын алгачкы 3 күнү белгиленген тамактануу планына ээ жана калорияны чектөөнү камтыйт. Калган 4 күндө азыраак чектөөлөр бар.
Тамактануу планы
Аскердик диета менюсу
Бул 3 күндүк аскердик диета тамактануу планы.
1 -күн
Бул 1 -күндүн тамактануу планы. Бул болжол менен 1400 калорияны билдирет.
Эртең мененки тамак:
2 аш кашык жаңгак майы менен бир кесим тост.
Грейпфруттун жарымы.
Бир чыны кофе же чай (милдеттүү эмес).
Түшкү тамак:
Бир кесим тост.
Жарым стакан тунец.
Бир чыны кофе же чай (милдеттүү эмес).
Баасы:
3 унция (85 грамм) порция жашыл буурчак менен эт.
Кичинекей алма.
Банан жарымы.
Бир чыны ваниль балмуздак.
2 - күн
Бул 2 -күндүн тамагы, алар болжол менен 1200 калорияга чейин кошулат.
Эртең мененки тамак:
Бир кесим тост.
Катуу кайнатылган жумуртка.
Банан жарымы.
Бир чыны кофе же чай (милдеттүү эмес).
Түшкү тамак:
Катуу кайнатылган жумуртка.
Бир стакан быштак.
5 крекер.
Бир чыны кофе же чай (милдеттүү эмес).
Баасы:
Эки хот -дог, булочка жок.
Жарым стакан сабиз менен жарым стакан брокколи.
Банан жарымы.
Жарым стакан ваниль балмуздак.
3 -күн
Бул жерде болжол менен 1100 калория болгон 3 -күндүн планы.
Эртең мененки тамак:
Чеддер сырынын 1 унция кесими.
5 крекер.
Кичинекей алма.
Бир чыны кофе же чай (милдеттүү эмес).
Түшкү тамак:
Бир кесим тост.
Сиз каалагандай бышырылган жумуртка.
Бир чыны кофе же чай (милдеттүү эмес).
Баасы:
Бир стакан тунец.
Банан жарымы.
1 чыны ваниль балмуздак.
Кант же кремден калория кошпосоңуз, өзүңүз каалагандай кофе же чай иче бериңиз. Сууну да көп ич.
Калган 4 күн
Аптанын калган бөлүгүнө диета да кирет.
Тамак -ашка уруксат берилет жана азык -түлүк тобуна чектөө жок. Бирок, сизге порцияңыздын өлчөмүн чектөө жана жалпы калорияңызды күнүнө 1500дөн төмөн кармоо сунушталат.
Бул макалада калорияңызды көзөмөлдөө үчүн вебсайттардын жана колдонмолордун тизмесин таба аласыз.
Диетанын калган 4 күнүндө башка эрежелер жок.
Эскертүү:
Диетанын алгачкы 3 күнүндө туруктуу меню бар, калган 4үндө азыраак чектелген. Сиз дагы эле дени сак тамактанууга жана калган 4 күндүн калориясын чектөөгө чакырыласыз.
Кошумча тамак -ашка уруксат берилет
Алмаштырууга диеталык чектөөлөрү барлар үчүн 3 күндүк этапта жол берилет, бирок порцияларда бирдей калория болушу керек.
Мисалы, эгерде арахиске аллергия болсоңуз, жаңгак майын бадам майына алмаштырсаңыз болот.
Сиз вегетариан болсоңуз, 1 стакан тунецти бадамга алмаштырсаңыз болот.
Баары маанилүүсү, калориялар ошол бойдон калат. Эгерде сиз тамактануу планын кандайдыр бир жол менен өзгөртсөңүз, анда калорияларды эсептеп чыгышыңыз керек.
Аскердик диетанын жактоочулары ысык лимон суусун ичүүгө үндөшөт, бирок жасалма түрдө таттуу суусундуктарга каршы сунушташат. Бирок, бул жакшы идея экенине илимий негиз жок.
Эскертүү:
Эгерде сизде диеталык чектөөлөр болсо, анда бирдей калориядагы тамактарды алмаштырууга уруксат берилет.
Аскердик диета далилдерге негизделгенби?
Аскердик диета боюнча эч кандай изилдөөлөр болгон эмес. Бирок, орточо адам бир жума бою калория чектөөсүнөн улам бир нече килограммга арыктап кетиши ыктымал.
Майлуу ткандарга сыртка чыккандан азыраак калория кирсе, сиз майды жоготосуз. Пункт.
Бирок, диетанын жактоочулары анын тамактануу планындагы тамак -аш айкалыштарынан улам бир аз арыктоо артыкчылыгына ээ экенин айтышат. Бул айкалыштар метаболизмди жогорулатат жана майды күйгүзөт деп айтылат, бирок бул дооматтардын артында эч кандай чындык жок.
Кофе менен көк чайдын курамында зат алмашууну бир аз жогорулатуучу кошулмалар бар, бирок муну аткарууга жөндөмдүү эч кандай тамак -аш комбинациясы жок (1, 2, 3, 4).
Ал эми, эгерде сиз тамак -аш планына киргизилген жалпы азыктарды карасаңыз, бул жөн эле майды күйгүзүүчү диета сыяктуу көрүнбөйт.
Протеинге бай азыктар башка азыктарга караганда метаболизмди жакшыртат (5, 6). Бирок аскер диетасындагы тамак -аштардын көпчүлүгүндө белок аз жана карбонгидрат көп, бул арыктоо үчүн жаман айкалыш.
Кээ бир адамдар бул диетанын үзгүлтүксүз орозого окшош ден соолукка пайдасы бар деп ырасташат. Бирок, диетада орозо жок, ошондуктан бул жалган.
Эскертүү:
Аскердик диета ашыкча салмактан арылууга жардам берет, анткени ал калорияда абдан аз. Бирок, аны башка калориялуу диеталарга караганда эффективдүү кылган өзгөчө артыкчылыктары жок.
Аскердик диета коопсуз жана туруктуубу?
Аскердик диета, балким, орточо адам үчүн коопсуз, анткени ал туруктуу зыян келтирүү үчүн өтө кыска.
Бирок, эгер сиз бул диетаны бир нече ай бою кармасаңыз, анда калориялардын катуу чеги сизди тамактануу жетишсиздигине алып келиши мүмкүн.
Бул эс алуу күндөрү дайыма жашылчаларды жана башка сапаттуу тамактарды жебесеңиз, өзгөчө туура болот.
Ошондой эле, жума сайын хот -дог, крекер жана балмуздак жеп туруу метаболизм көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Керексиз тамактар диетаңыздын үзгүлтүксүз бөлүгү болбошу керек.
Туруктуулукка келсек, бул диетаны жасоо абдан оңой. Бул адаттардын узак мөөнөттүү өзгөрүшүнө көз каранды эмес жана кыска убакытка гана эркти талап кылат.
Муну айтуу, бул, балким, ашыкча салмактан арылууга жардам бербейт, анткени ал адаттарыңызды өзгөртүүгө жардам бербейт.
Эскертүү:
Аскердик диета дени сак адамдар үчүн коопсуз болушу мүмкүн, бирок аны узак убакыт бою жасоого болбойт. Бул, балким, туруктуу салмак жоготууга алып келбейт.
Чын эле бир жуманын ичинде 10 фунт жогото аласызбы?
Бул диета популярдуу болуп калды, анткени анда бир жуманын ичинде 4,5 килограммга арыктай аласыз.
Теориялык жактан алганда, бул арыктоо ылдамдыгы калорияны катуу чектеген ашыкча салмактагы адамдар үчүн мүмкүн. Бирок, арыктоонун көбү майды эмес, сууну жоготууга байланыштуу.
Суу салмагы карбонгидрат жана калория чектелгенде пайда болгон дененин гликоген дүкөндөрү азайган сайын тез азаят (7).
Бул масштабда жакшы көрүнөт, бирок кайра кадимкидей жей баштаганда бул салмак калыбына келет.
Жыйынтык:
Бир жумада 10 килограммга арыктоо мүмкүн. Бирок, мунун көбү суунун салмагы болот, ал кадимкидей жей баштаганда кайра калыбына келет.
Бул иштеши мүмкүн, бирок көпкө эмес
Эгерде сиз тезирээк бир нече килограммга арыктагыңыз келсе, анда аскердик диета жардам берет.
Бирок, сен да, кыязы, тез эле салмакка кайтып келесиң. Бул узак мөөнөттүү арыктоо үчүн жакшы диета эмес.
Эгерде сиз олуттуу түрдө похудеть жана аны кармоо, анда бар көптөгөн ыкмалары, алар алда канча жакшы диетаны караганда.
Мазмуну