Коллагендин деңгээли жогору болсо, териңиз жылмакай болот. Баланын терисиндей жумшак жана бекем. Болжол менен 1920-жылдардын ортосунда коллаген өндүрүшү жайлайт жана азаят. Сексенге чыкканыңызда сизде төрт эсе аз коллаген болот. Бул бырыштардын жана салбыраган теринин пайда болушун түшүндүрөт.
Актуалдуу продукциялар деңгээлди көтөрө алабы?
Маанилүү аминокислоталар менен тосулган аймак катары, сиздин денеңиз коллагенди өндүрбөйт, андыктан диета аны камсыздашы керек. Бул үчүн сизге дени сак протеин булалары, С витамини жана темир керек. Бул коллаген синтезин стимулдаштырышы керек. Бул азыктар болбосо, тери морт болуп, коллагендин деңгээли төмөндөйт.
Көпчүлүктүн ишенимине карама -каршы, коллаген териге кире албайт. Бул чоң протеин молекуласы болгондуктан теринин астыңкы катмарына жетпейт. Жергиликтүү жана сырттан колдонуу теринин нымдалышына гана салым кошо алат. Демек, эгер этикеткада гидролизденген коллаген деп жазылса жана ал теринин керемет дабасы катары айтылса, тилекке каршы, теридеги коллагендин деңгээлин жогорулатпайт.
Тескерисинче, пептиддер, витаминдер жана антиоксиданттар бар продуктуларды колдонуу коллагенди жогорулатып, теринин эластинин калыбына келтирет.
Сиздин Коллагенге эмне зыян?
Туура эмес жашоо образы, экологиялык стресстер, булгануу жана эркин радикалдар теринин коллаген өндүрүшүн азайтат.
Жогорку кант керектөө Advanced Glycation End-products (AGEs) деңгээлин жогорулатат, алар жакынкы белокторго зыян келтирет, коллагенди алсыратат, аны кургак жана морт кылат.
Күн ультрафиолет нурларын түзүп, дерманы бузуп, анын сынышына алып келет. Ошондой эле нурлар теринин астында бырыштардын пайда болушуна шарт түзгөн анормалдуу эластин жипчелерин туура эмес курушат.
Tobacco . Тамекинин курамындагы химиялык заттардын айкалышы коллаген менен эластинди бузат. Никотин кан тамырлар үчүн да жаман, андыктан кычкылтек жана азык заттар териге аз келет.
Генетикалык өзгөрүүлөр коллагендин сапатына жана өндүрүшүнө таасир этиши мүмкүн.
Аутоиммундук оорулар . Кээ бир аутоиммундук шарттар коллагенде антителолорду өндүрүшү мүмкүн, бул коллагенди азайтат жана териси жок көлөмдү берет.
Картаюу процесси . Тилекке каршы, бул процесс сөзсүз болот. Коллагендин деңгээли жашообузда төмөндөйт жана бузулат.
Бетиңиздеги коллагенди калыбына келтирүүнүн 12 жолу?
Диета же кошумча аркылуу коллаген стимулдаштыруу үчүн бир нече жолдору бар. Бул оптималдуу ден соолукту чыңдоодо колдоо көрсөтүп, теринин көлөмүн мүмкүн болушунча жагымдуу сактоого жардам берет.
1. Майлуу балык түрүндөгү белокторду камтыган тең салмактуу тамактануу, көбүнчө Омега-3 май кислоталары жана А витамини (сезгенүүгө каршы таасири бар). Ошондой эле, диета коллагендин жоголушун жана бузулушун алдын алуу үчүн эркин радикалдарды тазалоого жардам берүүчү антиоксиданттарга бай болушу керек.
2. Сиздин ичеги оптималдуу иштейт Ошентип, сиздин денеңиз бардык курулуш материалдарын туура сиңирет. Бул үчүн мен сунуштаган нерсе - RC Skin Control. Бул органдарды жана ичегилерди тазалайт. Бул бөлүп чыгарууну жакшыртат жана жоон ичегиден эски заъдын алынышын камсыздайт. Бул толуктоолор ичеги дубалын жылмакай кылып, азык заттардын сиңишин жакшыртат. Ошондой эле, сезгенүү реакцияларына эффективдүү каршы турулат.
Чектөө же токтотуу кофеин оң таасирин тийгизет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеин теринин картаюусуна жана адамдын терисинин айыгуу процессине зыянын тийгизет. Кофеин келтирген зыянды чектөө үчүн эртең мененки кофеге коллаген кошуунун кеңири таралган практикасы каршы. Эгер териңиздин ден соолугуна жана коллагенине тынчсыздансаңыз, диетаңыздан кофеинди толугу менен алып салуу эң жакшы.
Төрт. Гиалурон кислотасы (биздин Defiance линиясынын коллекциясында дагы бар) теридеги коллаген үчүн маанилүү кошулма. Бул түр тамыр жашылчалары, буурчак жана соя сыяктуу аминокислоталарга бай азыктарда кездешет. Аны кошумчалардан да тапса болот.
5. С витамини Коллагендин пайда болушуна жана терини коргоого келгенде супер витамин болуп саналат. Ал кремдерге жана сывороткаларга жакшы себеп менен кошулат. С витаминине бай азыктарга цитрус жемиштери, папайя, кулпунай, брокколи жана жалбырактуу жашылча кирет. Ошондой эле кошумча катары кабыл алынышы мүмкүн.
6. Алоэ вера . Биз билебиз, алоэ вера жергиликтүү колдонулганда терини тынчтандыруучу жана тынчтандыруучу касиетке ээ. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, алынган Алоэ стеролдору кошумча катары алынганда, алар денеде жана териде коллаген менен гиалурон кислотасын эки эсе көбөйтөт.
7. Антиоксиданттар терини эркин радикалдын зыянынан коргойт. Кээ бир антиоксиданттар коллаген өндүрүшүнүн натыйжалуулугун жогорулатат жана терини жашартууга жардам берет. Аларды көк чай, көк чөп, мия экстракты, тыт экстракты, йерба жар, анар экстракты, астрагалус, корица, тимьян, райхон жана орегано эфир майларынан таба аласыз. Мен сунуштай турган нерсе - Жашоонун булагы. Бул антиоксиданттары бар күчтүү мультивитамин, жана бул дозаны биздин диетадан алып салуу мүмкүн эмес.
8. Ginseng . Женьшень Изилдөө Журналында жарыяланган изилдөөдө женьшень кандагы коллагендин көлөмүн жогорулатары аныкталган. Ал ошондой эле сезгенүүгө каршы жана антиоксиданттык касиетке ээ жана тери клеткаларынын картаюусун токтотуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу мүмкүн. Бул чай, настойкалар жана толуктоолор түрүндө кабыл алынышы мүмкүн.
9. Коллагендин пайда болушун колдогон азыктар төмөнкүлөрдү камтыйт:
Антоцианиндер , кара бүлдүркөн, черника, малина жана алча табылган.
Пролин , белок, быштак, соя, капуста жана эттен табылган.
Витамин B , өсүмдүктөрдө бета-каротин жана жаныбарлардан алынган азыктар катары табылган.
Жез , моллюскадан, кызыл эттен, жаңгактан жана ичүүчү суунун кээ бир түрлөрүнөн табылган.
10. Ретинол (А витамининин туундусу) дагы бир антиоксидант болуп саналат, ал коллагендин деңгээлин жогорулатып, узак жашоого өбөлгө түзүп, коллагенди жок кылуучу кээ бир ферменттерди бөгөйт. Бул аны камтыган А витамини бар продукцияларга эң сонун кошумча кылат. Аны түн ичинде гана колдонуңуз. Күн нуру менен бирге колдонуудан алыс болуңуз жана кош бойлуу болсоңуз колдонбоңуз.
он бир. Кызыл жарык терапиясы , мисалы, коллаген эластинди күчөтүүчү, теридеги коллагендин өсүшүн стимулдайт жана жогорулатат. Бул инвазивдүү эмес төмөнкү деңгээлдеги же (LLLT) лазер; бул коопсуз жана теринин ийкемдүүлүгүн жакшыртып, бырыштар менен күрөшө алат. Коллаген эластинди күчөтүүчү менен дарылоону камтыган киришүү сунушуна азыртан жазылыңыз.
12. Кадимки көнүгүү тартиби көрүнөө картаюуга жардам бере алат. Бул коллагенди коргой алат жана коллагенди териде, сөөктөрдө, булчуңдарда жана муундарда узакка сактайт.
Коллаген теринин жашарышы: Тамактануу жана Коллаген порошогу
Эгерде коллаген өндүрүшү азайса, кээ бир азыктар теринин бекем болушуна жана теринин ийкемдүүлүгүн жана сергектигин жакшыртууга жардам берет.
Эт
Коллаген мазмуну жогору болгон эттин түрлөрү бар, мисалы, уй эти, эчки эти, өгүз, кийик, чочко эти, айрыкча буттары жана тоок эти. Териде жана сөөктөрдө чочконун териси сыяктуу белок жана коллаген көп. Сөөк шорпосу дагы бир вариант болуп саналат.
Балык
Балыктын өзүндө көп коллаген жок, бирок балыктын кабыгы фантастикалык булак. Лосось менен тунец ошондой эле тери клеткаларын коргоого жардам берүүчү омега-3 май кислоталарын берет. Бул аз сезгенүүнү жана көбүрөөк ийкемдүүлүк менен катуулукту билдирет.
Жашылча жана жемиштер
Кулпунай, алма, алча сыяктуу кызыл жемиштер, бирок кызылча, кызыл калемпир, кызыл калемпир сыяктуу кызыл жашылчалардын курамында ликопен бар. Бул зат эң сонун антиоксидант жана коллагендин өндүрүшүн жакшыртууга жардам берет.
Андан кийин коллагенди өндүрүү үчүн зарыл болгон С витаминине бай бир жемиш бар. Сиз лимон, киви, манго, апельсин, ананас жана башка көптөгөн жемиштерден таба аласыз. Көптөгөн мөмөлөрдүн дагы бир артыкчылыгы - аларда бырыштардын пайда болушуна тоскоол болгон антиоксиданттар көп.
Жашылчалар индивид, шпинат, баклажан жана капуста дени сак жана коллаген өндүрүүгө ылайыктуу.
Күкүрт жана лизинге бай азыктар
Кара жана жашыл зайтун, бадыраң, сельдерей, бадыраң, сарымсак, пияз, банан жана тофу да коллаген өндүрүшүн стимулдаштыруучу жакшы затка ээ, тактап айтканда күкүрт. Сиз лизинди деңиз балырында, картошкада жана сыра ачыткысында кездештиресиз.
Дени сак жана сулуу тери
Коллаген өндүрүшүнө жана албетте дени сак денеге пайдалуу жана тең салмактуу диетаны чогуу коюу акылдуулукка жатат. Коллаген теринин жашаруусун стимулдаштыруу үчүн соя сүтүн, чай, жаңгак жана сырды акырындык менен кошо аласыз.
Мыкты он азык -түлүк
Тандоону ого бетер ыңгайлуу кылуу үчүн, биз коллагенди стимулдаштыргыңыз келсе, эң сонун 10 азык -түлүктү чогулттук:
Ак капуста А, В, С жана Е витаминдерине, антиоксиданттарга жана абдан коллаген стимуляторлоруна толгон.
Авокадо , коллаген өндүрүшүн стимулдаштыруучу Е витамини жана омега 3 май кислоталарына бай.
Буурчак цинк жана гиалурон кислотасы бар. Теринин нымдалышына жакшы, бул майда бырыштардын жана сызыктардын алдын алат.
Туна жана лосось тери клеткаларын колдогон Омега-3 май кислоталары менен толукталган.
Сарымсак курамында күкүрт эле эмес, липой кислотасы жана таурин да бар. Үчөө тең бузулган коллаген жипчелерин курууга жардам берет. Коллаген теринин жашаруусу үчүн абдан жакшы.
Сабиз А витамининин жогору болушунан улам коллагенди күчөтүүчү болуп саналат. Алар теринин ийкемдүүлүгүн жана теринин кан агымын жогорулатат - мунун баары коллаген теринин жашарышы үчүн пайдалуу.
Flaxseed була жана омега-3 май кислоталарын, биздин организм жакшы колдоно турган заттарды берет. Жөн гана аны йогуртка же салатка кошуңуз.
Органикалык Мен теринин коллаген өндүрүшүн стимулдайт. Ошондой эле, курамында генистеин өсүмдүк гормону бар, ал терини бекемдейт, коллагенди көбөйтөт жана теринин картаюусуна алып келүүчү ферменттерди бөгөйт.
Кале жана шпинат суунун курамы жогору, бул гидратация үчүн жакшы жана албетте теринин ийкемдүүлүгүн жакшыртат.
Лайм жана грейпфрут , башка цитрус жемиштери сыяктуу эле, денебизге жана терибизге керектүү ингредиенттерди камтыйт. Алар ошондой эле коллагендин азайышына каршы.
Коллаген теринин жашаруусу жана башкалар
Толук салмактуу диетага кармануу дайыма эле оңой боло бербейт. Кээде кандайдыр бир себептерден улам ишке ашпай калат. Бирок бул коллагенди алуу өтө маанилүү. Бул териге гана муктаж эмес, муундарыбыз менен органдарыбыз да коллаген менен сакталат.
Бул жерде да коллаген ар бир адамга керек болгон күчтү, структураны жана бүтүндүктү камсыз кылат. Чынында эле, көп физикалык күч жумшаш керек болгон адамдар кош бойлуу же оорудан же хирургиядан айыгып жатышса, бул коллагенди жакшы колдоно алышат. Кээде жаныбарлардын сөөктөрүнөн, атүгүл балык сөөктөрүнөн сорпону тартуу акылдуулукка жатат.
Коллаген порошогу, жакшы альтернатива
Башка альтернатива дагы бар, тактап айтканда коллаген гидролизат . Сиз бул коллаген порошогу менен коллаген алууну толуктай аласыз. Сиз муну чайыңызда же суу куюлган стаканда жасай аласыз, мисалы. Коллаген порошогу топтолбойт жана молекулярдык салмагы аз болгондуктан жарым сааттын ичинде денеңизге сиңип кетет. Сиз бир аздан баштап, акырындык менен, мисалы, күнүнө эки аш кашыкка чейин кура аласыз.
Ал эмнеге ылайыктуу?
Тамак -ашка кошумча коллаген порошогун кошуу эмне үчүн акылдуу экенин бир нече себептер түшүндүрөт:
- Бул чоюлууга, целлюлитке жана бырыштарга ылайыктуу. Жыл өткөн сайын биздин коллаген өндүрүшү азайып бараткандыктан, аны толуктоо акылдуулукка жатат.
- Бул ичеги дубалына жана ашказан дубалына ылайыктуу. Бул былжыр челди калыбына келтирүү менен ичтин жана ашказандын дубалын калыбына келтирүүгө жардам берет.
- Бул муундарга, кемирчектерге жана сөөктөргө ылайыктуу. Себеби, алардын үчтөн бир бөлүгү коллагенден турат. Бул жаш өткөн сайын катуулап кетүү симптомдорун жеңилдетет.
- Бул сиздин тырмактарыңызга ылайыктуу. Мыктар көбүнчө кератинден турат, булалуу белок. Бул белок коллагенде камтылган аминокислоталарга муктаж. Ошондой эле чачыңызды жакшыртат жана кургатууну азайтат. Жада калса чачыңыз да, тырмактарыңыз да бат сынат.
Терини стимулдаштыруунун башка жолдору
Мурунку бөлүмдө туура тамактануу териңиз үчүн канчалык маанилүү экенин көрсөттүк. Туура азыктар менен биз клеткаларыбызды азыктандырабыз. Диетадагы ар түрдүүлүк дагы өтө маанилүү, анын натыйжасында витаминдер жана минералдар жакшы сиңет. Цинк коллагенди өндүрүүнү жана сиңирүүнү камсыздайт; темир күчтүү клетка дубалдарын камсыз кылат, ал эми жез теринин жакшы ийкемдүүлүгүн камсыз кылат.
Ошондой эле минералдар, витаминдер жана аминокислоталар коллагенди жасоо үчүн зарыл. Сиз бул заттардын баарын керектүү өлчөмдө, курамда жана пропорцияда алышыңыз керек. Кабыл алуу жолу да керек, мисалы, тилдин астында же кечинде же эртең менен тамактанар алдында же кийин. Ошондуктан, атайын коллаген пакеттери да толуктоолорду толук пайда алуу үчүн иштелип чыккан.
Башка эмне кыла аласың?
Теринин дени сак жана жаш көрүнүшү үчүн диетадан башка эмне кылсаңыз болот? Биз, албетте, биз колдонгон териге кам көрүү продукциясын этибарга албашыбыз керек. Кээ бир ингредиенттер коллаген өндүрүшүн стимулдаштыра алат, андыктан булар продукцияда жок болбошу керек. С витамини бул жерде эң маанилүү ингредиент, бирок этият болуңуз, анткени С витамининин ар бир кошулушу активдүү эмес.
0.6% минималдуу өлчөмү болушу керек, бирок, чынында, 4% концентрациясы көрүнөө натыйжа үчүн оң болот. Жалпысынан алганда, бул адатта биринчи үч ингредиентте болот; алар С витамини үчүн башка кээ бир аталыштарды жана формаларды колдонушу мүмкүн: аскорбин кислотасы, аскорбин пальмитаты, тетрахексилдецил аскорбат, ретинил аскорбат, натрий аскорбил фосфаты жана магний аскорбин фосфаты.
Эркин радикалдарга каршы
Коргоочу тоскоолдукту бекемдөө аркылуу эркин радикалдарга каршы туруу да акылдуулукка жатат. Туура эмес жашоо чөйрөсү же жашоо образы жөн эле коллаген процессине пайда алып келбейт. Эркин радикалдар картаюу процессин тездетет, айрыкча бул эркин радикалдарды нейтралдаштыруу үчүн антиоксиданттар жетишсиз болсо.
Эски модадагы үч R дагы эле териңизди жана денеңизди эркин радикалдардан коргоонун эң сонун жолу. Бул үч Р тынчтыкты, тазалыкты жана ырааттуулукту билдирет. Бул жетиштүү уктоо, терини жакшылап тазалоо жана үзгүлтүксүз жашоо керек дегенди билдирет. Ошондой эле, терини ультрафиолет нурларынан коргоо керек, мисалы, адекваттуу. Албетте, алкоголь жана тамеки чегүү да терини жабыркатат.
Тери клеткаларын стимулдаштыруу
Теринин процесстери боюнча барган сайын көбүрөөк изилдөөлөр жүргүзүлүүдө, башкача айтканда, натыйжалуу дарылоо ыкмалары бар. Коллаген өндүрүшүндө терини ичтен жана сырттан стимулдаштыруучу дарылоо ыкмалары. Мисалы, коллагендин өндүрүлүшү стимулдаштырылган LED терапиясы бар.
Же болбосо лазер же микро ийне менен дарылоо. Кайсы стимуляторлор, мисалы, витаминдер, териге кичинекей тешиктер аркылуу киргизилет. Сиз азыр баалуу кеңештерди алдыңыз. Коллагендин кандай экенин билгиңиз келеби? Андан кийин алгачкы дарылоого жазылыңыз, жана биз териде канча коллаген бар экенин өлчөө үчүн колдонсок болот, жана сиз дароо эле аны калыбына келтирүү үчүн дарыланасыз.
Жыйынтык
- Жетиштүү курулуш материалдары Коллагенди өндүрүү үчүн жана терини ийкемдүү жана ийкемдүү кармоо үчүн керек.
- Ошондуктан, туура камсыз кылуу тамактануу жана толуктоолор .
- Коллаген, ошондой эле сактоо үчүн зарыл муундар ийкемдүү .
- Коллаген болот жок кирүү тери , ошондуктан бетине коллаген кошуу үчүн кремдер иштебейт.
- Сиз ошондой эле сырткы териде коллаген өндүрүшүн стимулдай аласыз жылуулук же лазер нурлары .
Шилтемелер:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
2018-05-01 Коз тийбесин 121 2. http://www.thedermreview.com/collagen-cream/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
Төрт. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659568/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
Мазмуну
- Актуалдуу продукциялар деңгээлин көтөрө алабы?
- Сиздин Коллагенге эмне зыян?
- Бетиңиздеги коллагенди калыбына келтирүүнүн 12 жолу?
- Коллаген теринин жашарышы: Тамактануу жана Коллаген порошогу
- Эт
- Балык
- Жашылча жана жемиштер
- Күкүрт жана лизинге бай азыктар
- Дени сак жана сулуу тери
- Мыкты он азык -түлүк
- Коллаген теринин жашаруусу жана башкалар
- Коллаген порошогу, жакшы альтернатива
- Ал эмнеге ылайыктуу?
- Терини стимулдаштыруунун башка жолдору
- Башка эмне кыла аласың?
- Эркин радикалдарга каршы
- Тери клеткаларын стимулдаштыруу
- Жыйынтык
- 7 DIY шоколаддан жасалган бет маскасынын рецепти - бетиңизди жарык кылыңыз!
- Бет жана моюн үчүн терини бекемдөөчү 5 крем
- Дени сак тиштер жана тиштер үчүн эфир майлары!
- Кара чекиттерди кетирүү: Эмне кылыш керек жана эмне кылбаш керек
- Эфир майы Ачууга, Тынчсызданууга, Стресске, Депрессияга…
- Гиалурон кислотасы деген эмне жана ал эмне үчүн…