Көпчүлүк адамдар жашоосунун кайсы бир мезгилинде кошумча дене салмагы менен жашап келишкен жана дени сак арыктоону сактоо канчалык кыйын экенин билишет.
Албетте, дени сак жол менен арыктоонун эң жакшы жолу - бул толук диета жана көнүгүү жолу. Бирок интегративдик медицина принциптерин колдонуу денеңизди күйгүзүүгө жардам берүү үчүн жеке физиологияңыз менен иштеген ар кандай гормондорду, нейротрансмиттерлерди жана метаболизм реакцияларын колдоого жардам берет. май натыйжалуу.
Бул өзгөчө азыктарды, аминокислоталарды жана ботаниканы карап көрүңүз, кайсынысы сизге табигый түрткү бере алат.
Арыктоо үчүн 10 табигый продукт
1. Берберина
Бул биоактивдүү кошулма табигый түрдө Орегон жүзүмү жана зире сыяктуу бадалдарда кездешүүчү өсүмдүк алкалоиддеринин бир бөлүгү болуп саналат жана бардык учурдагы эң натыйжалуу табигый кошумчалардын бири болушу мүмкүн.
The Берберина Аюрведанын жана салттуу кытай медицинасынын узак тарыхы бар Бирок акыркы убакта бул экстракты кандагы канттын денгээлин көтөрүүгө жана инсулиндин реакциясына, арыктоонун ачкычы болгон эки факторго көп көңүл бурду (1).
Мета-анализде берберин дени сак кандагы канттын деңгээлин сактоодо оозеки глюкозаны төмөндөтүүчү дарылар сыяктуу эффективдүү болгон (2).
Берберин ошондой эле AMP активдештирилген протеин киназын билдирген AMPK аттуу ферментти иштетет. Бул фермент расмий эмес түрдө дененин метаболикалык мастери деп аталат жана анын активдешүүсү көнүгүүлөргө окшош пайдаларды бере алат.
2. Карнозин же L-карнозин
The карнозин Бул көбүнчө дененин клеткалары тарабынан эң оңой колдонулган L-карнозин деген жазууну көрө турган аминокислота.
Карнозин метаболизм синдромунун таасирин модуляциялоодо көрсөтүлдү Бул АКШдагы 6 адамдын 1ине жакын таасир этет (4). Метаболикалык синдром инсулиндин, кандагы канттын жана өнүккөн гликациянын акыркы продуктулары (AGEs) деп аталган протеиндердин жөнгө салынбагандыгынан улам арыктоону кыйындатат.
Карнозин зат алмашуу ден соолугун гана эмес, ошондой эле көрктүү карылыкты да колдогон бул АГЕлердин өндүрүшүн модуляциялоого жардам берет (5).
Карнозин денеде бета-аланин жана гистидин аминокислоталарын бириктирүү аркылуу өндүрүлөт. Бирок карнозин кошулмалары ашказанга киргенде, белок бат эле жеке аминокислоталарга, гистидинге жана бета-аланинге бөлүнөт.
Ушул себептен улам, изилдөөлөр көрсөткөндөй, бета-аланин кошулмалары булчуңдардын карнозининин концентрациясын карнозиндин өзүнө караганда эффективдүү жогорулатат, булчуңдардын иштешинде пайда алып келет, өзгөчө жогорку интенсивдүү көнүгүү учурунда.
Ошентип, эгер сиз машыгууңузду бир аз кыйыныраак кылгыңыз келсе, бета-аланинди камтыган таза алдын ала машыгуу сиздин жаңы вариантыңыз болушу мүмкүн.
Карнозин вегетариандык жана вегетариандык диеталар үчүн өзгөчө мааниге ээ болушу мүмкүн, анткени өсүмдүккө негизделген диеталар этти камтыган диеталарга салыштырмалуу карнозинди аз же такыр бербейт.
3. Омега-3
Сезгенүү сиздин ашыкча салмагыңызга түрткү болушу мүмкүнбү? Төмөн омега-3 диета клеткалардын инсулин сезгичтигинин төмөндөшүнө алып, сезгенүүнү күчөтүү менен байланышкан [7]. Инсулин жиберген кабарга биздин клеткалар канчалык аз сезимтал болсо, ошончолук денедеги майларды сактайбыз.
Балык майы жана омега-3тер кадимки жана функционалдык медицина практикасы тарабынан эң көп сунушталган толуктоолордун бири болуп калды, бул алардын ролун сезгенүүнүн деңгээлинде эле эмес, ден соолукта, жүрөктүн ден соолугунда, мээде жана клетканын иштешинде таң калыштуу эмес. жалпы
4. Эспирулина
Бул көк-жашыл балырлар витаминдерге, минералдарга жана фитонутриенттерге, анын ичинде антиоксиданттарга, токоферолго жана фенол бирикмелерине бай болгондуктан, аны эң оор суперфуд азыктарынын бирине айландырат.
Спирулина 12 жумалык изилдөөдө аппетитти, сезгенүүнү жана дене майын төмөндөтөөрү көрсөтүлгөн [8]. Мындан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал ошондой эле ашыкча дене майы тарабынан өндүрүлгөн кычкылдануу стрессинин өндүрүшүн модуляциялайт. Бул дени сак сезгенүү реакциясын колдогон механизм болушу мүмкүн.
The эспирулина тамак сиңирүү функциясын калыбына келтирүү жана дени сак зат алмашууга өбөлгө түзүү үчүн Belly Fixтин негизги ингредиенти болуп саналат.
5. Коллаген пептиддери
Коллаген денедеги эң көп белок жана муундардын ден соолугунан, теринин ийкемдүүлүгүнөн дени сак табитке жана сиңирүү функциясына чейин ондогон түрдүү процесстерди колдоого жардам берет.
Анын күчү ичегини айыктыруу жана аппетитти кандыруу үчүн арыктоо үчүн колдонуунун артында болушу мүмкүн. Коллаген, башка протеиндер сыяктуу эле, лептин гормонун активдештирүүгө жардам берет. Лептин мээңизге жетиштүү тамак жегениңизди жана тамактанууну токтотууга убакыт келгенин айтат.
6. MCT
Орточо чынжыр триглицериддери ( MCT ) жаңы эмес, бирок алар кетогеникалык салмак жоготуунун кошумча бөлүгү катары майлуу кофе аралашмаларынын негизги ингредиенти катары кеңири популярдуулукка ээ болушту. MCTjure коргоочулары аппетитти төмөндөтүүдөгү пайдасы үчүн жана ошол эле учурда мээге энергия алып келүүгө жардам берет. Бул кантип мүмкүн? Бул өзгөчө май арыктоого аракет кылгандар үчүн алтынга барабар болушу мүмкүн.
МТКлар өзгөчө молекулярдык түзүлүшүнөн улам кадимки сиңирүүнү болтурбай, пассивдүү түрдө май кислоталарына бөлүнгөн боорго пассивдүү тарайт. Ал жерден алар мээге же булчуңдарга жеткирилет, булчуңдарыбыз үчүн психикалык тунуктукту жана ырааттуу энергияны өбөлгө түзөт.
Кошумча катары, боордо бир жолу, MCTs боордо бар башка май кислоталарын колдонууга көмөктөшөт, андан ары каныктырууну өбөлгө түзөт жана кумарды жана аппетитти төмөндөтөт [9].
MCTsтин эң жакшы жери, эгерде биздин органга ошол убакта керек болбосо, биз майды бул түрүндө сактабайбыз. Ошентип, MCTs дени сак энергия деңгээлин жана күйүүчү май үчүн дененин майын колдонууга көмөктөшүү менен бирге кумарды басаңдатууга жардам берет.
Belly Fix кокос MCTs плюс спирулина суперфуд жана коллаген пептиддерин сиңирүүнү калыбына келтирүү жана туура метаболизмди жана отун үчүн дене майын дени сак колдонууга көмөктөшүү үчүн камтыйт.
7. Пробиотикалык
Дени сак ичеги бактериялар ар кандай метаболизм процесстеринин ачкычы болуп саналат жана дени сак арыктоо алардын бири. Ичеги флорасын салыштырган изилдөөлөр дени сак салмакка салыштырмалуу семирип кеткен адамдарда бул пайдалуу бактериялардын санын жана түрүн азайткан [10].
8. В комплекси
В витаминдери денедеги эң баалуу азыктардын бири. Анын функциялары эбегейсиз жана дени сак жана күчтүү зат алмашуу жөндөмү өтө маанилүү.
8 түрдүү В витамини бар жана алар оптималдуу түрдө синергетикалык түрдө иштейт, же бири -бири менен туура пропорцияда айкалышканда. В тобундагы витаминдерди В комплекси түзөт:
- В1 (тиамин)
- B2 (рибофлавин)
- B3 (ниацин)
- В5 (пантотен кислотасы)
- B6 (пиридоксин же пиридоксал-5-фосфат)
- B7 (биотин)
- B12
- Фолат
В1 витамини денеге энергия үчүн көмүртектерди колдонууга жардам берет, ал эми В6 кыймылды, зат алмашууну жана кан агымын жеңилдетүү үчүн жана бөйрөк үстүндөгү бездердин стресске реакциясы үчүн абдан маанилүү. В12 витамини ондогон метаболизм функциялары үчүн зарыл, энергия чыгымдарынан тышкары [11].
В тобундагы витаминдерди кошкондо толуктоочу же боекторсуз толугу менен метилденген булактарды издөө маанилүү.
9. Жашылдар
Биз арыктоого аракет кылганыбызда, биз денебиздеги эң оор иштеген органга көңүл бурбайбыз, бул дени сак салмактын тамыры, жакшы иштеген метаболизм, денебизге зыян келтирүүчү керексиз заттарды жок кылууга жардам берет.
Чындыгында, сиздин бооруңуз оптималдуу сергектикке жана дени сак салмакка көп адамдар түшүнгөндөн да көп нерсеге байланыштуу.
Брокколи, түстүү капуста, капуста жана пияз же кресттүү үй -бүлөдөгү ар кандай жашылчалар ден -соолукта зат алмашууда роль ойногон табигый детоксикация жолдорун колдоого жардам берет. Сиз дагы ушул сыяктуу артыкчылыктар үчүн ачык түстүү жашыл жашылчаларга барсаңыз болот.
Эгерде сиздин диетаңызда мындай тамак-аш аз болсо, детоксикация жолдорунан тышкары, жогорку сапаттагы жашылча кошуу сиздин арыктоо максаттарыңызды колдоп, дени сак инсулиндин иштешине жана кандагы канттын нормалдуу деңгээлине өбөлгө болот.
10. Уйку
Эс алуу көбүнчө кошумча деп эсептелбейт, бирок коопсуз жана эффективдүү арыктоо үчүн иштеп жатсаңыз, жакшы сапаттагы уйкуга көңүл бурбоо өтө маанилүү.
Сиздин денеңиз - аппетитти кошо алганда, денеңиздин ичиндеги бардык функцияларды көзөмөлдөгөн гормондордун жана химиялык кабарчылардын так жөндөлгөн машинасы.
Уйкунун аппетитти көзөмөлдөгөн гормондор менен кандай байланышы бар? Уйкубуз канбай калганда, биз ачкачылык гормонунун, лептиндин көбөйүшүн жана толуктук гормону грелиндин азайышын сезебиз.
Бул жакшы эмес уйкунун бир нече түнүнө чыдай аласыңар дегенди билдирет, бирок узакка созулган начар уйку менен, сиз ачка болуп, тез жана кескин салмакка ээ болгон карбонгидратка бай, кантка бай азыктарды эңсеп калышыңыз мүмкүн.
Арыктоочу кошумчалар чынында эле иштейби?
Сиз арыктоо үчүн кошумча каражаттарды колдонуудан күмөн санаганыңыз туура, ошондуктан функционалдык дары колдогон коопсуз кошулмаларды тандоо маанилүү.
Организмде бир убакта жүздөгөн реакциялар жана метаболизм процесстери бар жана майын кычкылдандыруу (күйүү) процесстерине көмөктөшүүчү арыктоочу кошулмалар, энергиянын туруктуу деңгээли жана отун үчүн дене майын дени сак колдонуу.
Арыктоо үчүн эң жакшы кошумча тандоодо биз таасир эте турган бир нече механизмдер бар. Берберин, мисалы, инсулинге дени сак жооп берүүнү өбөлгө түзөт, ал бийик болгондо дене майын сактоого өбөлгө түзөт.
Кээ бир аминокислоталар күйүүчү май булактары бузулганда да глюкозаны үнөмдөп, организмге майдын оңой күйүшүнө өтүүгө мүмкүндүк берет.
Каалоолорду жана аппетитти көзөмөлдөө көптөгөн өнөкөт тамак -аш үчүн маанилүү ролду ойнойт жана бул каалоолорду басуу үчүн биз MCT, spirulina же коллаген пептиддери сыяктуу кетогендүү арыктоочу кошумчаларды колдонсок болот.
Туура колдонулганда ар бир максатты колдоо үчүн функционалдык арыктоочу кошумча бар, жана интегративдүү медицина максаттарыңызга жетүүгө жардам берүү үчүн эң жакшы арыктоочу толуктоолорду кантип колдонууну көрсөтө алат.
Биздин эң мыкты 10 салмак жоготуу толуктоолорубуздун айрымдары дени сак боорду, кандагы канттын деңгээлин жана дени сак детокс функциясын жайылтуу сыяктуу башка чоң пайдаларга ээ!
Коопсуз жана эффективдүү арыктоо үчүн интегративдүү дары
Эгерде сиз арыктоо аракеттери менен күрөшүүнү уланта берсеңиз же арыктооңуз токтоп калса, анда сиздин функционалдык дары -дармек провайдериңиз сизди кармап турган системалардын тең салмактуулугун калыбына келтирүү үчүн уникалдуу химияңызды башкарууга жардам берет.
Интегративдүү медицинанын колдоосу менен иштөө сизге генетикалык тестирлөөгө, аш болумдуу заттардын жетишсиздигине тестирлөөгө жана башкалар менен күрөшүүнү улантып жаткан өзгөрүүлөрдү ишке ашырууга жардам бере турган ден соолукту чыңдоочуга мүмкүнчүлүк берет.
Башка функционалдык арыктоо боюнча сунуштар
Баарыбыз арыктоого аракет кылып жатканда туш болгон көптөгөн жалпы көйгөйлөр бар, бирок бизде окшош болгон бардык аспектилерде бизди кошунабыздан бөлүп турган көптөгөн уникалдуу факторлор бар. Сиз үчүн иштей турган нерсе досторуңуз же үй -бүлөңүз үчүн иштебеши мүмкүн жана тескерисинче.
Ушул себептен улам, физиологияңыздын ар кандай арыктоо ыкмалары менен эң жакшы иштеген аспектилерин аныктоо үчүн функционалдык провайдер же саламаттыкты сактоо боюнча машыктыруучу менен иштөө өтө маанилүү.
Ар бир адамдын өзүнчө ар кандай себептери бар жана денедеги тең салмактуулукту аныктоо жана оңдоо маанилүү, бул арыктоо үчүн гана эмес, бүт дененин оптималдуу жыргалчылыгы үчүн эшикти ачат.
Мазмуну
- Арыктоо үчүн 10 табигый продукт
- 1. Берберина
- 2. Карнозин же L-карнозин
- 3. Омега-3
- 4. Эспирулина
- 5. Коллаген пептиддери
- 6. MCT
- 7. Пробиотикалык
- 8. В комплекси
- 9. Жашылдар
- 10. Уйку
- Арыктоочу кошумчалар чынында эле иштейби?
- Коопсуз жана эффективдүү арыктоо үчүн интегративдүү дары
- Башка функционалдык арыктоо боюнча сунуштар
- Арыктоо гранулдары 'Аурикулотерапия арыктоо үчүн'
- Баланит кантип айыгат? симптомдору, себептери, дарылоо, ...
- Чачты өстүрүү үчүн эң мыкты 10 продукт ...
- Алма уксусу канча убакыттан кийин арыктайт ...
- Cetirizine - бул эмне үчүн, дозасы, колдонулушу жана эффекттери
- Орегано чайы: бул эмне үчүн? суунун пайдасы ...