Кош бойлуулук. Кош бойлуу аялдар жумуртка ичсе болобу? .Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз же эмчек эмизип жатсаңыз, айрыкча чийки жумуртканы колдонуу коркунучу эске алынып, жумуртканы ичүү коопсузбу деп ойлонушуңуз мүмкүн.
Азык -түлүк стандарттарына ылайык, сальмонеллез оорусунун 72,800 жылдык учурлары бар ( сальмонелладан тамактан уулануу ) чийки жумуртканы керектөөнүн эсебинен.
Сальмонелла оорусу адатта 4-7 күнгө созулат жана симптомдоруна диарея, кусуу, ысытма жана ашказан оорулары кирет.
Кош бойлуулук учурунда жумуртканы ичүү коопсузбу?
Сальмонеллездун көпчүлүк учурларында адамдар антибиотиксиз дарыланышат. Диарея катуу болушу мүмкүн, кээ бир учурларда ооруканага жаткыруу талап кылынат.
Кош бойлуу аялдарда сальмонеллездун коркунучу жогору эмес. Бирок, эгерде кош бойлуу аялга сальмонелла жуккан болсо, анда анын өмүрүнө коркунуч туудурган оорураак оорунун коркунучу жогору.
Жана, сейрек учурларда, кош бойлуулук учурунда сальмонеллез бойдон түшүүгө алып келиши мүмкүн.
Ошондуктан, Америка Кошмо Штаттарынын азык -түлүк жана дары -дармек башкармалыгы (FDA) жана FSANZ кош бойлуу аялдарга чийки жумуртканы колдонбоону сунушташат.( fda шилтемеси )
Ошондой эле, Улуттук Саламаттыкты сактоо жана Медициналык Изилдөө Кеңеши кош бойлуу кезде спирт ичимдиктерин колдонбоого кеңеш берет.
Андыктан, эгерде жумуртка бышырылган жумуртка менен даярдалбаса (же пастерленген дүкөн сатып алынбаса) жана спиртсиз болсо, кош бойлуу аялдар үчүн аны албоо коопсузураак.
Дени сак кош бойлуу: тамактануу
TO кош бойлуулук учурунда дени сак жана тең салмактуу тамактануу кошумча маанилүү болуп саналат. Сиз өзүңүз эле көп күч -аракет жумшабаңыз, бирок сиздин денеңиз балаңыздын өсүшү үчүн керектүү азыктарды бериши керек. Жаңы (тескери) тамак үч бурчтугу жетиштүү азык алуу үчүн күн сайын эмне жеш керек экени жөнүндө жакшы түшүнүк берет.
Жалпы тамактануу боюнча кеңештер
- Кош бойлуу болсоңуз да, жетиштүү суу, жемиш жана жашылча өзгөчө маанилүү.
- Эттин ордуна балыкты жана мүмкүн тоокту тандаңыз.
- Мүмкүн болушунча тезирээк кант жегиле, мисалы, таттуу, жумшак суусундуктар .
- Спирт ичимдиктерин жана башка дарыларды колдонбоңуз.
Сиз сыяктуу эле, балаңызга углеводдор, белоктор, майлар, витаминдер жана минералдар керек. Ал муну сиздин диетаңыздан гана ала алат. Жашылча -жемиштер менен айырмаланып, сиз анын бардык керектүү заттарды ала тургандыгын так билесиз. Демейки боюнча, күнүнө болжол менен 2000 ккал керектелет. Кош бойлуу кезде, айрыкча аягында, бул 300дөн 400 ккалга чейин көбөйөт. Бул бир кошумча сэндвич же бир кошумча банка йогурт. Ошентип, эгер сиз эки жолу тамактанбасаңыз, анда жардам берет.
Кош бойлуулук учурунда балык
Биз кеңеш беребиз кош бойлуу аялдар балык жеши керек жок дегенде жумасына бир жолу, анткени алардын курамындагы май кислоталары балаңыздын мээсине керектүү азыктарды камтыйт. Сиз бул май кислоталарын негизинен сардина, лосось, сельдь, форель жана скумбрия сыяктуу майлуу балык түрлөрүнөн таба аласыз.
Көңүл буруучу жерлер:
- Кош бойлуу кезде поливитаминдердин же диеталык кошулмалардын (мисалы, балык майы) пайдасы көрсөтүлө элек.
- Кээ бир балыктар (тунец, балык, кылыч, зандер, скумбрия жана акула сыяктуу) диоксиндер жана оор металлдар сыяктуу булгоочу заттарды камтышы мүмкүн. Бул балыкты кээде колдонуунун зыяны жок, бирок көп өлчөмдө этият болуңуз. Бул балыктарды жумасына эки жолудан ашык жебөөңүздү сунуштайбыз.
- Ошондой эле, вакуумга салынган чийки жана ышталган балыктарга көңүл буруңуз. Булар бир аз көбүрөөк камтыйтлистерия(тамак -аш инфекциясын пайда кыла турган бактериялар), жана андан оолак болуу эң жакшы. Туура, вакуумга толтурулган балыктар үчүн, аны максималдуу бышыктыкка чейин бир жума мурун колдонбоону сунуштайбыз.
- Биз, айрыкча, листерияны жуктуруп алуу коркунучунан улам, устрицаларга жана чийки рак же моллюскаларга каршы кеңеш беребиз. Сиз бышкан мидияларды, креветкаларды жана скампини коркунучсуз жей аласыз.
Кош бойлуу кезде вегетариандык тамак
Кош бойлуу кезде вегетариандык диетаны туура жесе болот. Этте (темир, белоктор жана В тобундагы витаминдер) башка жолдор менен жетиштүү түрдө керектүү азыктарды сиңирип алсаңыз.
Кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасаңыз
Тең салмактуу тамактануудан тышкары, формаңызды сактап калууңуз абдан маанилүү. Бул дагы жетиштүү көнүгүү менен сергек жашоо образын билдирет.
Кош бойлуулук учурунда диета
Кош бойлуу кезде аш болумдуу заттардын тартыштыгын болтурбоо үчүн, катуу кете турган убак эмес.
Кош бойлуулук учурунда тамак -аш аркылуу жугуучу инфекциялардан алыс болуңуз
Кош бойлуу кезде тамак -аш инфекциясы (айрыкча, токсоплазмоз жана листериоз ) балага коркунуч туудурушу мүмкүн.
Токсоплазмоз
Токсоплазмоз үчүн ар бир кош бойлуу аялга кан анализин тапшырабыз. Ошентип, сиз иммунитетке ээ экениңизди жана инфекциядан ары өтө албайсызбы же иммунитетиңиз жокпу, ошон үчүн көңүл бурууңуз керек экенин билесиз.
листериоз
Токсоплазмоздон айырмаланып, листериядан корголгонуңузду текшерүү үчүн кан анализин тапшыра албайсыз. Бактерияларга эч кандай мүмкүнчүлүк бербегиле.
Кош бойлуулук учурунда сыр
Күн сайын кээ бир сыр кесимдерин жеп туруу сунушталат. Анткени, сырдын курамында кальций жана Д витамини бар.
Төмөндөгү сырларга көңүл буруңуз:
- чийки, пастерленбеген сырлар.
- Таңгакта 'чийки сүт менен' же 'au lait cru' бар сырлар.
Булар listeria камтышы мүмкүн жана кош бойлуулук учурунда катуу инфекцияны алып келиши мүмкүн. Бул негизинен чийки сүттөн жасалган Бри, Моцарелла же көгөргөн сыр сыяктуу учурдагы француз сырлары жөнүндө. Салттуу голландиялык сырлар мындай инфекцияга эч кандай коркунуч жаратпайт.
Кош бойлуулук учурунда азык заттарга өзгөчө көңүл буруу
Кээ бир азыктар үчүн (мисалы, Д витамини жана фолий кислотасы) кош бойлуулук учурунда бир аз көбүрөөк керек.
Фолий кислотасы
Фолий кислотасы жетиштүү ( витамин B11 ) кош бойлуулук учурунда бир нече тубаса кемтиги коркунучун азайтат. Мисалы, кош бойлуулуктун алгачкы апталарында фолий кислотасынын жетишсиздиги баланын жүлүнүнүн өрчүшүнө тоскоол болот. Бул, өз кезегинде, ачык белге алып келиши мүмкүн.
Адатта фолий кислотасын жашыл жашылчалардан, дан азыктарынан, сүт жана эттен аласыз. Кош бойлуулук учурунда фолий кислотасына муктаждык күчөгөндүктөн, кош бойлуулуктун башында болжол менен 400 мг фолий кислотасы бар кошумча таблеткаларды ичүүнү сунуштайбыз. Уруктануу учурунда ашыкча фолий кислотасын колдонуу өтө маанилүү.
Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз (кош бойлуулуктун он жумасынан кийин), кошумча фолий кислотасын колдонуунун кажети жок.
Vitamin D
Д витамини өзүңүзгө жана балаңызга күчтүү сөөктөрдү берет. Адатта күн нурунан, сүт азыктарынан жана майлуу балыктан Д витаминин жетиштүү аласыз. Эгер сиз күндүн нуруна жетишерлик деңгээлде түшпөйм деп ойлосоңуз, анда Д витамининин кошумча түрүн колдонсоңуз болот. Сиздин рационуңузда D витамини жетишсиз болсо да (сүт аз же балык жок), биз D витамининин кошулмасын сунуштайбыз.
Кальций
Кальций тиштердин жана сөөктөрдүн өнүгүшү үчүн дагы керек. Сиз муну көбүнчө сүттөн, быштактан, йогурттан жана ушул сыяктуу нерселерден аласыз. Демейки боюнча, сиз күнүнө 2-3 кесим сыр жана күнүнө 2-3 стакан сүт же 1 же 2 кумура йогурт менен жакшы экенсиз. Негизинен майлуулугу төмөн сүт сортторун колдонуу сунушталат. Булардын курамында бир аз азыраак каныккан май жана пропорцияда бир аз белок бар. Кош бойлуулуктан уулануу же преэклампсия коркунучуңуз жогору болсо дагы, кошумча кальцийди колдонууну сунуштайбыз.
Темир
Темир денеңиздин көптөгөн функциялары үчүн, анын ичинде эритроциттердин өндүрүлүшү үчүн абдан маанилүү. Темир жетишсиздиги да аз кандуулуктун тез -тез себеби болуп саналат. Металл этте жана дан эгиндеринде, ошондой эле жашылча -жемиштерде болот. Өзгөчө, жашылча -жемиштердеги С витамини темирди жакшы сиңирүүнү камсыздайт.
Кош бойлуулук учурунда витамин кошулмалары
Фолий кислотасы менен Д витаминин диетаңызга ылайыкташтыра турган кошумча азыктардан тышкары, витаминдүү кошулмаларды системалуу түрдө колдонуу пайдалуу эмес.
Эгерде сиз витаминдерди ичүүнү кааласаңыз, кош бойлуу аялдар үчүн атайын иштелип чыккан кошумча колдонушуңуз керек. Супермаркетте жалпы жана көбүнчө эркин жеткиликтүү толуктоолор А витамининин өтө көп дозасын камтышы мүмкүн, ал төрөлө элек балага зыян келтириши мүмкүн.
Мазмуну
- Кош бойлуулук учурунда жумуртканы ичүү коопсузбу?
- Дени сак кош бойлуу: тамактануу
- Жалпы тамактануу боюнча кеңештер
- Кош бойлуулук учурунда балык
- Көңүл буруучу жерлер:
- Кош бойлуу кезде вегетариандык тамак
- Кош бойлуулук учурунда көнүгүү жасаңыз
- Кош бойлуулук учурунда диета
- Кош бойлуулук учурунда тамак -аш аркылуу жугуучу инфекциялардан алыс болуңуз
- Кош бойлуулук учурунда сыр
- Кош бойлуулук учурунда азык заттарга өзгөчө көңүл буруу
- Фолий кислотасы
- Vitamin D
- Кальций
- Темир
- Кош бойлуулук учурунда витамин кошулмалары