Супта вирасана - бул вирасана I.нин горизонталдуу версиясы. Вирасана I пранаямаларды медитациялоо жана практика үчүн эң сонун йога позасы болсо, супта вирасана мыкты эс алуучу көнүгүү деп атоого болот. Чарчаган буттарга эс алууну сунуштаган көнүгүү, мисалы, бир күндөн кийин туруп же басуу.
Жамбаш аймагы менен ичтин органдары да кылдат массаж алышат. Артка, тизе жана томуктун даттануулары үчүн супта вирасана колдонбоңуз. Бул татаал вариант, эгерде сиз бутуңуздун ортосунда тырышып отура алсаңыз гана ылайыктуу. Спортчулар supta virasanaдан чоң пайда көрүшү мүмкүн.
Супта вирасана келип чыгышы (горизонталдуу баатырдын позициясы)
Санскрит сөзү supta калп айтат жана келет жоокер, баатыр же жеңүүчү дегенди билдирет. Asana '(отурган) поза' үчүн дагы бир сөз жана анын үчүнчү фазасын түзөтПатанджалинин сегиз эсе йога жолу( Йога-сутралар ). Бул классикалык йога позасындахата йога, отургуч полдун буттарынын ортосунда турат жана дененин үстүнкү кабаты этап менен артка толугу менен ийилген.
Бул үйрөнчүктөр үчүн көнүгүү эмес. Супта вирасана көбүндө качып кеткен йога курстары . Бирок, эгерде сиз бул көнүгүүнү коопсуз баскычтарда аткарсаңыз, артка таянганда белиңиз жаракат алат деп кабатыр болбоңуз.
Супта вирасана (чалкалап жаткан баатыр) / Булак:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Техника
Бул асанадагы көйгөй, көптөгөн адамдар колдоо пункттарынын жоктугунан 'коопсуз' артка таянууга мүмкүн эмес деп ойлошот. Ар дайым таяна чыканактар бул асана аткарганда. Керек болсо, катуу жаздыктарды колдонуңуз, адегенде 'жарымын' супта вирасана кылыңыз. Бул йога позасы вирасана Iнин толук көзөмөлүнө ээ болгондо гана ылайыктуу.
- Кирүүvirasana I(баатыр мамилеси). Буттун ортосунда полго, колуңузга, тизелериңизге чогуу отуруңуз. Буттун сүрүлүшү жана артка багытталышы.
- Бутуңузду колуңуз менен кармаңыз.
- Дем алып, кылдаттык менен артка таяныңыз. Чыканактарды жерге бирден коюңуз.
- Дагы артка таянып, көңдөй артка буруңуз. Азыр чыканакка жана билекке таянып жатканда баштын арткы бөлүгү полго тийет.
- Эми колуңузду алдыга сунуңуз, полду түшүрүңүз, ал полго бүткүл узундугу боюнча толугу менен тийет. Тынчтык менен дем алыңызйога менен толук дем алуу.
- Керек болсо, колду артка карай тегерек кылып, башыңыздын артына түз жана параллель коюңуз.
- Супта вирасанада башында бир нече секунд туруңуз же өзүңүздү ыңгайлуу сезип туруңуз. Супта вирасананы канчалык жакшы көзөмөлдөсөңүз, ошончолук ушул алдыңкы йога позасында беш мүнөткө чейин тура аласыз.
- Virasana Iге тескери тартипте кайтуу.
- Эс алуусавасанакерек болсо.
Көңүл буруучу жерлер
Классикалык суппа вирасана аткарып, арка толугу менен полго таянат, көптөгөн тажрыйбалар өтө көпүрө катары, бирок ийгиликке жеткенден кийин жеңиш катары таанылат. Бул кайраттуулуктун жана туруктуулуктун маселеси. Сиз үчүн а башталгыч , артка таянуу менен алгач чыканакка таянууңуз жана баштын арткы бөлүгү полго тийиши маанилүү. Кийинки этап - ийиндер полго таянат, ошондо аркаңыз жалпак болууга аракет кылардан мурун көңдөй бойдон калат.
Жаздыктар
Эгер сиз бул этаптуу версияны дагы эле кыйын деп тапсаңыз, анда бир нече жаздыктарга кайра жатсаңыз болот. Ошентип, артка жана жамбаш булчуңдар акырындык менен жаздыктарды убакыттын өтүшү менен бирден таштап, толук supta virasana көнүү. Адегенде арка, томук жана тизе көйгөйлөрү үчүн дарыгерге кайрылыңыз. Supta virasana сиз вирасана I (баатыр мамилеси) толук көзөмөлгө алганда гана ылайыктуу.
Артыкчылыктары
Supta virasana тизе менен жамбашты ийкемдүү кылат жана оңдоп түзөт жалпак таман узак мөөнөттүү келечекте буттун аркасына пайда алып келүүчү буттардын жана томуктардын сунушу аркылуу. Бул чарчаган буттар үчүн идеалдуу поза. Мындан тышкары, бул йога позасы ичтин булчуңдарын чоюп, кыйыр түрдө жакшыртатсиңирүү. Вирасана I сыяктуу эле, бул асана да тамактангандан кийин дароо колдонулушу мүмкүн. Жөө күлүктөр жана башкалар спортчулар supta virasanaдан чоң пайда алышы мүмкүн. Башка нерселердин арасында,bhujangasana(кобра позасы) жанаЖаман косана(өтүкчүпоза) жакшы даярдыктарнегизгипозалар.
Супта вирасана (калп баатыр) ден соолукка тийгизген таасири
Мажбурлоо деген сөз жок. Бул баарына тиешелүү йога позалары , бирок өзгөчө supta virasana үчүн. Йога лексикаңыздан шашылыш жана аткарууга багытталган сөздөрдү алып салуу менен акырындык менен ийгиликке жетиңиз.
Терапия
Supta virasana дарылык жана колдоого ээ, бирок сөзсүз түрдө эмес айыктыруу башка нерселер менен катар төмөнкү даттанууларга, ооруларга жана бузулууларга таасир этет:
- Жалпак таман.
- Тамак сиңирүү көйгөйлөрү.
- Ич катуу.
- Белдин оорушучарчоо.
- Варикоз.
- Sciatica.
- Астма.
- Уйкусуздук.
Мазмуну