Түшүндө кармалып туруу эмнени билдирет?.
Уйкунун шал оорусу менен сиз сергек экениңизди сезесиз, бирок денеңизди кыймылдата албайсыз. Уйкунун шал оорусу (уйкунун анализи деп да аталат) адам сергек жана уйку фазаларынын ортосунда болгондо пайда болот. Бул өткөөл этапта бир нече секунддан бир нече мүнөткө чейин кыймылдай албайсыз же сүйлөй албайсыз.
Кээ бир адамдар кысымды же муунтуу сезимин башынан өткөрүшөт. Изилдөөчүлөр көрсөткөндөй, көпчүлүк учурда уйку шал оорусу дененин уйку баскычтарынан жакшы өтпөгөндүгүнүн белгиси. Уйку шалдыгынын терең психикалык көйгөйлөр менен байланышы сейрек кездешет. Бирок, уйку шал оорусу менен жабыркаган адамдарда көп кездешетнарколепсияуйкунун бузулушу.
Уйку шал качан пайда болот?
Уйкунун шал болушу эки жолу болот. Сиз уктап калганда (уктап калганда), бул гипнагогикалык же продромалдык уйку шал деп аталат. Ал эми сиз ойгонсоңуз (ойгонсоңуз), ал гипнопомпикалык же формалдуу уйку шал деп аталат.
Уйку шал болгондо эмне болот?
Сиз уктап калган учурда, дене акырындык менен эс алат. Сиз адатта эсиңизди жоготосуз. Ошондуктан сиз бул өзгөрүүнү байкабайсыз. Бирок сизде мындай аң -сезим болгондо, сиз кыймылдай да, сүйлөй да албастыгыңызды көрөсүз.
Уйку учурунда дене алмашатREM уйку(Тез көз кыймылы) жана NREM уйкусу (Тез эмес көз кыймылы). REM жана NREM уйкунун толук цикли болжол менен токсон мүнөткө созулат. Биринчиден, NREM фазасы ишке ашат, ал толук уйку убактысынын төрттөн үч бөлүгүн ээлейт. Денеңиз NREM баскычында эс алып, калыбына келет. REM фазасы NREM уйкусунун аягында башталат. Көзүң тез кыймылдайт, сен баштайсыңкыялдануу, бирок денеңиздин калган бөлүгү абдан эс ала берет. Булчуңдар REM фазасында өчүрүлөт. Сиз REM фазасы бүтө электе эсиңизге келгенде, сиз кыймылдай албай же сүйлөй албастыгыңызды байкай аласыз.
Ким уйку шал оорусу менен жабыркайт?
Калктын 25 пайызга чейин уйку шал оорусу менен жабыркайт. Бул жалпы оору көбүнчө өспүрүм куракта диагноз коюлат. Бирок ар кандай курактагы эркектер да, аялдар да азап чегиши мүмкүн. Уйкунун шал оорусу менен байланышкан башка факторлор:
- Уйкунун жоктугу
- Уйку графигин өзгөртүү
- Стресс же биполярдык бузулуу сыяктуу психологиялык бузулуулар
- Аркада уктаңыз
- Башка уктоо көйгөйлөрү, анын ичинде нарколепсия же буттун карышуусу
- ADHD дарысы сыяктуу атайын дарыларды колдонуу
- Баңгизатты колдонуу
Уйкунун шал оорусу кантип аныкталат?
Эгерде сиз уктап жатканда же ойгонуп жатканда бир нече секунддан бир нече мүнөткө чейин кыймылдай албай же сүйлөй албасыңызды байкасаңыз, анда -санда уйку талдоосу болушу мүмкүн. Адатта, бул үчүн эч кандай дарылоонун кереги жок.
Эгер төмөнкү көйгөйлөргө туш болсоңуз, дарыгериңизден сураңыз:
- Сиз симптомдоруңуздан коркуп жатасыз
- Симптомдор сизди күндүз абдан чарчатат
- Белгилер сизди түнкүсүн уйкусуз калтырат
Дарыгер кийинки кадамдар аркылуу уктап жаткан жүрүм -турумуңуз жөнүндө төмөнкү маалыматты сурай алат:
- Кайсы симптомдор так экенин сураңыз жана бир нече жума бою уйку күндөлүгүн жүргүзүңүз
- Өткөндөгү ден соолугуңузду сураңыз, анын ичинде уйкунун бузулушу же уйку бузулган үй -бүлө мүчөлөрү
- Кошумча изилдөө үчүн уйку боюнча адиске кайрылуу
- Уйкуга экспертиза жүргүзүү
Уйкунун шал оорусу кантип дарыланат?
Көпчүлүк адамдар үчүн, уйку шалында эч кандай дарылоонун кереги жок. Кээде тынчсыздануудан жапа чегип же жакшы уктай албай калганда, нарколепсия сыяктуу негизги көйгөйлөрдү чечүүгө болот. Бул кээ бир салттуу дарылоо болуп саналат:
- Түнкү алтыдан сегиз саатка чейин уктоону камсыз кылуу менен уйку гигиенасын жакшыртыңыз.
- Уйку циклин жөнгө салуу үчүн белгиленгенде антидепрессанттарды колдонуу.
- Психологиялык көйгөйлөрдү дарылоо
- Башка уйку ооруларын дарылоо
Уйкунун шал оорусу менен эмне кылсам болот?
Сизди алуу үчүн келген түнкү желмогуздардан же келгиндерден коркуунун кереги жок. Эгерде сизде маал -маалы менен уйку шал болуп калса, аны менен күрөшүү үчүн үйдө ар кандай кадамдарды жасасаңыз болот. Биринчиден, жетиштүү уктаганыңызды текшериңиз. Күнүмдүк жашооңуздагы стрессти жана чыңалууну чектөөгө аракет кылыңыз, айрыкча уктаар алдында. Башкача аракет кылыңызуктап жаткан абалыкачан чалкасынан жатып уктап калганда. Жана уйку шал оорусунан улам дайыма жакшы уктай албасаңыз, доктурга кайрылыңыз.
Шилтемелер:
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-paralysis
https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_paralysis
Мазмуну