Протеинди ичип, көнүгүү жасабасам эмне болот?

Que Pasa Si Tomo Prote Na Y No Hago Ejercicio







Кыйынчылыктарды Жоюу Үчүн Биздин Аспапты Байкап Көрүңүз

түшүндө кар эмнени билдирет

Протеинди ичип, көнүгүү жасабасам эмне болот? Протеин жана көбүнчө арахис майы жана шоколад сыяктуу декадент ингредиенттери менен толтурулган, протеин коктейлдери таң калыштуу калориялуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз көнүгүү жасабасаңыз жана ошол протеин коктейлдери диетаңызга көп кошумча калория кошуп жатса, сиз салмак кошосуз.

кеңеш

Көнүгүү жасабай протеин коктейлин ичүү сизди күнүмдүк калориялык керектөөлөрүңүздөн ашырып, ашыкча салмакка алып келиши мүмкүн.

Көнүгүү жасабаганда канча сарысуу протеинин алуу керек

Талкуубузду улантып, мен колго алынган маселени тактоо үчүн эки көз карашта болом.

  1. Сарысуу белогу көнүгүүсүз
  2. Протеин кыймылдабай туруп чайкалат

Сарысуу-сиңирилүүчү протеин булагы жана белогу көп тамактарды жакшы алмаштыруучу. Эгерде сиздин диетаңыз протеинге бай жана жумуртка, балык, буурчак жана соя ж.б.у.с камтылса, анда этият болуңуз. Күнүнө бир же эки нерсени алмаштырыңыз, бир гана сарысуу протеининин коктейли.

MFF Whey Protein 80 жеткиликтүү жана онлайнда жеткиликтүү. 28,6 грамм жогорку сапаттагы протеин зат алмашууңузга жакшы. Эгер аны күн сайын эртең менен ичсеңиз, анда зат алмашуу ылдамдыгыңыз жакшырат.

Сиз ошондой эле бир күндө бүт тамагыңызды алмаштырган сарысуу тамагын тандасаңыз болот. Ачка болгондо гана болушу мүмкүн. Белокту ичүү денеңиздин [протеинди] тезирээк күйгүзөт дегенди билдирет.

Спорт менен машыкпай туруп, сарысуу ичкен жакшы. Башка соя, күрүч, жумуртка же казеин сыяктуу башка белок кошулмалары максатына жооп бербейт.

Сиз жумуртканы, мисалы, табигый түрүндө жей берсеңиз болот. Бул оптималдуу тамактануу үчүн жакшы, айрыкча машыгуу учурунда. Аларды толуктоолор менен алмаштыруунун кажети жок. Жумуртка протеининин коктейли өтө сиңирилет жана көнүгүүсүз майды күйгүзүүгө жардам бербейт.

Бирок бир кашык сарысуу протеини оңой сиңирилет жана белокту колдонуу менен арыктоону тездетүүчү каражат болуп саналат.

Салмак кошуу

Диеталык кошулмалар катары сарысуу протеини чайкалат, кээ бир дарыгерлер салмагы аз пациенттерге массаны алууга жардам берүү үчүн сунушташат. Бир аш кашык сарысуу порошогу жана бир стакан майлуу сүт менен жасалган типтүү протеин коктейли 200дөн ашык калорияга ээ. Бул башкача айтканда, эгер сиз калория талаптарына жооп берсеңиз жана күн сайын чайкап ичсеңиз, анда айына бир фунттан ашык киреше аласыз. Бирок, эгер сиз активдүү болсоңуз жана дайыма машыгсаңыз, керексиз салмакка ээ болуу коркунучуңуз жогору болбойт.

Терс таасирлери

Кадимки фитнес планын аткарсаңыз да, аткарбасаңыз да, белокко бай диетаны карманып, ден соолуктун белгилүү бир тобокелдигин жогорулатсаңыз болот. The PCRM протеинди ашыкча колдонуу остеопороз, кальций таштары, бөйрөк оорулары жана рак менен байланышкан деп айтылат. MayoClinic.com Катталган диетолог Кэтрин Зератский протеинди көп жегенде да азыктын жетишсиздигине байланышы бар экенин жазат, анткени протеин кошулмалары жана чайкоочулар азыктардын сапатын сунуштабайт.

Альтернативаларды чайкаңыз

Эгерде сиз кадимки тамактанууңузда аш болумдуу заттардын жоктугунан протеин коктейлин ичсеңиз, эмне жегениңизди кайра карап көрүңүз. Ылайык MayoClinic.com , Бүт азыктар дээрлик дайыма жогору варианттар, анткени алар витаминдерди, минералдарды жана толуктоолорду кайталай албаган коргоочу заттарды сунушташат. Мисалы, бир стакан майсыз грек йогурту, бир нече калория үчүн бир аш кашык сарысуу порошогуна караганда көбүрөөк белок берет. Ошондой эле көптөгөн порошоктор бере албаган кальций сыяктуу витаминдерди жана минералдарды берет. Башка жогорку сапаттагы, азык заттарга бай протеин булактарына жумуртка, арык ак эт, балык, жаңгак, үрөн, буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү кирет.

Көнүгүү жасабай протеин алуу коопсузбу?

Сарысуу белогуна дайыма ооба деп айткандан кийин, мен аны керектөөнүн коопсуздугунун деңгээлин талкуулашым табигый нерсе. Эгер сиз аны ала турган болсоңуз, анда ал коопсуз экенин билдирет. Бирок канча жана эмне үчүн ачык болушу керек. Сыворотка менен арыктоонун жөнөкөй логикасы ашыкча дегенди билдирбейт.

Бул коопсуз, анткени орточо салмагы 70 кг болгон адам күн сайын 80-90 грамм протеинге муктаж. Муну тамактан аласызбы же айран сыяктуу кошумча азыктан аласызбы айырмасы жок. Жалгыз нерсе, MFF Whey 80 сыяктуу чыныгы продуктту сатып алуу, ал сизге бир порцияда 25,6 грамм белок берет.

Бул коопсуз жана аткарылышы мүмкүн, бирок денеңиз тең салмактуу тамактанууга муктаж. Ошондуктан, бир гана протеинди колдонуу менен ден соолугуңузга көңүл бурбоо акылдуулукка жатпайт. Карбонгидрат жана май сыяктуу башка макроэлементтер да маанилүү.

Ошентип, сыворотка булчуңга же арыктоого кантип жардам берет?

Бодибилдингтин сывороткага эмне үчүн муктаж экени жакшы түшүнүлөт. Булчуң массасына сыворотка ичүү же көнүгүүсүз калория жоготуу - бул башка окуя. Биз адегенде позитивдүү нерселерди талкуулоодон баштайбыз.

Метаболизмди жогорулатат: Сарысуу-быштак даярдоо учурунда иштетилген сүттүн кошумча продуктусу. Ал табигый белокко ээ. Акыркы изилдөөлөр протеин энергия чыгымы катары айтылат. Ошондой эле углеводдорго караганда көбүрөөк энергия керектейт. Башкача айтканда, бул салыштырмалуу көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.

Ачкалыкты азайтуу: Сарысуу же сарысуу протеини айырманы жаратат. Сыворотка ачарчылыкты азайтат. Суу камтылган протеин - бул 110 калориялуу тамактанууну камсыз кылган толук тамак.

Биз ошондой эле машыгуусуз белоктун (жана сарысуунун) чайкалышынын пайдасы жөнүндө сүйлөштүк.

Сарысуу протеининин негизги функциясы (чайкоо) булчуңдардын туруктуулугун жогорулатуу. Сизге булчуңдарды оңдоо, калыбына келтирүү жана чыңдоо үчүн керек, булчуңдарды спорт залдарда сордуруп жатканда. Машыгуусуз булчуң активдүүлүгү болбойт жана булчуңдарыңызга кошумча протеинге муктаж эмес. Булчуң массасына ээ болууңуз күмөн.

Жогоруда айтканымдай, бир стакан сарысуу протеининин коктейли 110 калорияны билдирет. Башка ингредиенттер кошулган сүттөн жасалган чай анын калориялуулугун жогорулатат. Күнүмдүк жашооңузга ушунча көп калория кошкон сарысуу чайкоо салмак кошууга гана алып келет.

Дагы, бир аш болумдуу затка ашыкча топтолуу башкаларга көңүл бурбай коюшу мүмкүн. Денебиз күнүмдүк тамактануу муктаждыгын канааттандыруу үчүн протеиндин бир бөлүгүнө гана муктаж. Белоктун ашыкча өлчөмү дени сак диетаны жоготууну билдирет. Ошондой эле бөйрөктөргө сиңирүү жана системадан чыгаруу үчүн басым жаратат.

Артыкчылыктары да, кемчиликтери да бар. Артыкчылыктары да, кемчиликтери да бар. Экөөнү тең салмакташтыруу үчүн керектөө деңгээлин эске алышыбыз керек.

тыянак

Көнүгүүсүз сарысуу протеини - коопсуз вариант. Эгерде сиз чек арадан өтпөсөңүз, сарысуу сыяктуу протеиндин пайдасын дагы эле көрө аласыз. Ал ашказанга жүктөлбөйт жана калорияларды күйгүзөт (протеиндин бөлүнүшүнө жакшы).

Ар дайым белоктун булагын текшериңиз. Сиз аны кайдан сатып алууну жана анын мазмун профилин билишиңиз керек. Бул маанилүү, анткени сизге машыгуусуз сарысуунун белок профили керек.

Мазмуну