Кето диетасына карманышыңыз, ашканаңыз толук болгондо жана үйүңүздө кето тамактануу планыңыздан тамак жасай алсаңыз жетиштүү болот. Бирок майлуу, аз углеводдуу диетага кармануу-бул жумуш же ырахат үчүн саякаттап жүргөнүңүздө башка окуя.
Кето саякаттоо чоң кыйынчылык сыяктуу сезилиши мүмкүн - бирок андай болбошу керек. Жол үчүн эң жакшы кето азыктарын жана аз көмүртектүү закускаларды окуңуз, дээрлик бардык жерден таба аласыз.
Сиз кетогенетикалык диетага арыктоо үчүнбү же жакшы энергия болобу - жолдо жүргөнүңүз үчүн кетозду бузууга эч кандай себеп жок.
#1. Үйүңүздөн чыккандан мурун жакшы тамактаныңыз
Төмөн карбонгидраттуу диета негизинен канттуу тамак -аштарда, макарон, нан жана башкаларда көп болгон углеводдорго ээ болбогон азыктарды керектөөнү билдирет.
Саякаттап жүргөндө деле аз көмүртек диетаңызды сактоо үчүн ээрчип кете турган эң негизги кеңештердин бири - үйүңүздөн чыккандан мурун аз көмүртектүү азыктарды толтуруу.
Бул олуттуу жардам бериши мүмкүн, анткени сиздин үй аз карбонгидраттуу тамактарды жетиштүү жей турган жалгыз жер. Шашпаңыз, саякатыңызды азыктанып, канааттануу менен баштаңыз.
Сиз кайнатылган жумуртка, бышырылган бекон, ысытылган жумуртка кекстери, мөмө же жаңгак сыяктуу жемиштерди жей аласыз. Мындан тышкары, убактыңыз болсо, өзүңүз үчүн тамак даярдай аласыз, анын ичинде козу карын, помидор менен колбаса же майонез кошулган авокадо бар.
#2. Ресторандарда тамактануу чеберчилигин үйрөнүңүз
Саякаттап жүргөндө тамак -аштын бирден бир булагы ресторандар же азык -түлүк дүкөндөрү. Эгерде сиз сергек жашоо образын карманып, аз карбонгидраттуу диетаңыздын планын аткаргыңыз келсе, бул чеберчиликти үйрөнүшүңүз керек.
Ишенимдүү түрдө тамактаныңыз жана тамагыңызга заказ берип жатып төмөнкү пункттарды эске алыңыз. Анын ордуна нанга чоң жок деп айтыңыз, кошумча жашылчаларды сурасаңыз болот. Мына ушинтип крахмалды көптөгөн пайдалуу минералдар жана витаминдер менен алмаштырабыз.
Тамагыңызды таттуу кылуу үчүн май кошсоңуз да болот. Десерттен баш тартууга аракет кылыңыз, бирок, эгерде бул кыйын болсо, оор каймак менен кооздолгон кээ бир мөмөлөрдү заказ кылыңыз.
Бактыга жараша, сиз таба ала турган көптөгөн кето достук ресторандары бар. Аз көмүртекти сактап калуу үчүн алардан тамакты өзгөчөлөштүрүүнү сураныңыз.
#3. Сапарга чыгуу үчүн аз көмүртектүү тамактарды чогултуп алыңыз
Көбүбүз саякаттап жүргөндө бир нерсени чайкоо азгырыгы бар. Бирок, темир жолдо же учакта саякаттап жүргөндө диетаңызга ылайыктуу азыктарды табуу өтө кыйын.
Ошондуктан, темир жол бекетинде оңой жеткиликтүү жегенге азгырылууну болтурбоо үчүн, өзүңүз менен кошо өзүңүз менен кошо тамак алып жүрүү абдан акылдуулукка жатат.
Саякаттап жатып сумкаңызга жаңгак же жаңгак майын салып коюңуз. Сиз үйдөн тазаланган жумуртканы таңгактасаңыз да болот. Даамын жакшыртуу үчүн бир аз туз кошууну унутпаңыз.
Сыр дагы сиздин тизмеңиздин тандоосу болушу мүмкүн. Быштактын түрмөгү бар Хам сиздин нерсеңиз болушу мүмкүн. Салат же жашылча үчүн 70% дан ашык какао же зайтун майы бар шоколадды алып жүрүңүз.
#4. Ачка болууңуз үчүн кофени колдонуңуз
Кофеин суусундукка болгон кумарды гана айыктырбастан, ачарчылыкты басаңдатууга жардам берет. Андыктан өзүңүз менен чай же кофе алып жүрүүнү унутпаңыз.
Сиздин кофеңиз кара түстө же оор каймак же эритип май менен толтурулган болушу мүмкүн. Бир чыны кофе ачкалыктан арылууга жардам берет.
Бир нерсе жегим келген сайын бир чыны кофе же чай алыңыз (сизде эмне бар болсо). Бул ыкма сизге жакшы жана дени сак тамак менен бир жерге жеткенге чейин тамак -ашка болгон каалооңузду башкарууга жардам берет.
#5. Орозо кармап көрүңүз
Эгерде сиз аз карбонгидраттуу диетаңызды диний жол менен кармасаңыз, анда үзгүлтүксүз орозо кармоо сиз үчүн абдан оңой.
Эгерде сиз эртең менен учуу үчүн поездге же поездге отурушуңуз керек болсо, анда өзүңүздү туура тамактандырыңыз жана кечки тамакка чейин бир аз жебеңиз.
Же сиз муну сизге эң ылайыктуу кылып жасай аласыз. Бул стратегия саякатыңызды жөнөкөйлөтпөстөн, туура эмес диетадан алыс болууга жардам берет.
Орозону каалаган убакта жана каалаган убакта кылса болот. Ошондуктан, муну адатка айлантууга аракет кылуу сизге жана ден соолугуңузга чындап пайдалуу болушу мүмкүн. Ашкабактын үрөндөрү - Мен буларга толугу менен түшүп калдым Super Seedz , өтө аз көмүртектерге ээ. Мен Curious Curryди жакшы көрөм, менин балдарым сыяктуу. Таттуу сортторго жабышыңыз, анткени таттуусу бир аз шекерди камтыйт. Cool It! Учакта жүрүү үчүн, мен дайыма өзүмдүн колума туура келген кичинекей жылууланган сумканы алып кетем. Ошентип, мен дагы бир нече тез бузулуучу нерселерди алып жүрө алам. Жашылчаларды кесип, малып, сыр таякчаларын, ал тургай кичинекей салатты жана татымалдарды кесип салыңыз. Мен кетер алдында кечинде кечки тамактан калган тамактарды алып жүргөнүм белгилүү болду, бышырылган колбаса же стейк сыяктуу. Салфеткаларды жана пластикалык идиштерди таңгактаганыңызды текшериңиз. Жолдошторуңуздун жыт сезимдерин таарынтпоо үчүн тунец салаты же жумуртка салаты сыяктуу жагымдуу нерселерден оолак болууга аракет кылыңыз. Үйдөн алыс үй: Ашкана менен бир жакка барасызбы? Perfect! Сүйүктүү аз көмүртектүү ингредиенттер үчүн багажыңызга бөлмө бөлүңүз. Мен жыл сайын Канадага үй -бүлөм менен барам, ал жерде чоң коттедж ижарага алабыз. Мен чемоданымда бадамдын унун жана таттуусун, ошондой эле Лилинин шоколад чиптерин таңгактайм, анткени бул нерселерди табуу кыйын жана/же өтө кымбат. Андан кийин мен жумуртка, какао порошогу, май жана каймак сыяктуу башка ингредиенттерди сатып алам жана мен өзүмдүн кексимди жана тез нан жасоого даярмын. Ижара ашканаларында бышыруучу табалардын чоң тандоосу болбошу мүмкүн болгондуктан, мен өзүмчө тура ала турган жана маффин табага муктаж болбогон кекстерди алып келем. Сиз колдоно аласыз силикон же катуу бышыруучу чөйчөкчөлөр . Мария Keto Adapted дейтБиз ар дайым ашкана менен орун алабыз. Кошумча чыгым, адатта, сиз тамактанууңузду үнөмдөп калган убакта иштейт.План планы план. Сиз көрүнгөнгө чейин муздаткычты толтурган кызматтарды да табабыз. Былтыр кышында Мауиде калганыбызда, алар текшерүүгө чакырып, биз ушунча көп жумуртка жана сары май керек болчу! Тамак -аш жеткирүүнү өзгөртүүнүн жолдору жөнүндө ойлонуп көрүңүз; Мисалы, эгерде жумуртка диетаңыздын чоң бөлүгүн түзсө, анда алардын бир тобун катуу кайнатуу керек. Буларды сактоо оңой, ийкемдүү жана сизди жолдо кармап тура алат. Уй эти же консерваланган лосось, тунец жана тоок бул жерде сиздин досторуңуз. Консерваланган зайтун жана протеин коктейли - бул башка варианттар. Снэк тамактары (мисалы, кургатылган жаңгактар, кыл быштак жана пепперони кесимдери) эске алуу үчүн эң сонун варианттар; бул бир аз каалоолорду канааттандырып гана койбостон, аларды оңой эле толук жана күчтүү тамактанууга айландырса болот. Авокадо сыяктуу жаңы продуктылар (макроңузду эстен чыгарбаңыз!), Мисалы, авокадо - бул сиздин жериңизде сатып алына турган эң сонун вариант жана сиз аларды алдын ала кесип же даярдабасаңыз, муздатылбаган чөйрөдө жакшы сактайт. Сиз кала турган жерлердин көбү муздаткычтын варианттарын сунуштайт. Муздак кесимдерди жана блокирленген сырды сатып алуу эт жана май тандооңузду канааттандырууга жардам берет. Жумуртка салаты, тунец салаты же тоок салаты жасоону ойлон; буларды мейманкана бөлмөсүндө даярдап койсоңуз болот, эгер сиз алдын ала пландап жатсаңыз (мисалы, үйдөн кайнатылган жумуртка, эт консерваларын жана сактоочу контейнерлерди алып келип, салатты көздөгөн жериңизге аралаштырып). Эгерде бул сапар көп күнгө созула турган болсо, анда бир нече тамактарды даярдап, тоңдуруп коюңуз, андан кийин эртең мененки күнү тамакты тоңдургучтан муздаткычка өткөрүп бериңиз. Fresh эт параметрлери, мисалы, бир гастрономиядан тооктун же тооктун канаттары, башка нерселерди эске алуу керек; бул нерселер сиз үчүн даярдалган жана даярдалган буюмдарыңызга бир топ деңгээлди кошо алат. Хомус менен сыр башка сонун идеялар. Көптөгөн ресторандарда (фастфуд да) көмүртек тармагы жана капталдары аз. Эгерде сиз бургерди каалап жатсаңыз, аны салатка ороп берүүнү же булочканы калтырууну сураныңыз. Стейк, балык жана башка эттер негизинен аз углеводдор. Тараптар үчүн картошка, күрүч жана буурчак сыяктуу нерселерден алыс болуңуз, аларды салаттар, спаржа жана куурулган жашылчалар сыяктуу жалпы нерселерге алмаштыруу менен. Жана Chipotleге барууну унутпаңыз! Идишти алыңыз, күрүч же буурчак жок, эт, сыр, гуакамол жана каймакты каалаганыңызча толтуруңуз! Канча кето варианты бар экенине таң каласыз. Саякаттоо диетаңыздан баш тартууга себеп болот, же жаңы тамактарды жана аларды даярдоо жолдорун табуу үчүн кызыктуу мүмкүнчүлүк болот. Эсиңизде болсун, кандай гана көйгөй болбосун, аны туура даярдык менен жеңүүгө болот жана саякат учурунда кето диетасында ийгиликтүү калуу да четте калбайт. Учурду пайдалан! Саякат чындап эле сиздин жан дүйнөңүз үчүн азык болушу мүмкүн, бирок жеген тамагыңыз денеңизди талкалашына жол бербеңиз. Бул колдонмодо диета кармап жатканда саякаттоо үчүн жогоруда айтылган кеңештерди аткаруу менен аз көмүртек диетаңызды диний жол менен карманыңыз. Ошол эле учурда, көп суу ичүүнү унутпаңыз. Саякаттоо - аз көмүртектүү диетаңызды алдап, ден соолугуңузду биринчи орунга коюп, эс алууңузду өткөрүүгө шылтоо эмес. МазмунуТамак -аш параметрлери
Муздатылбаган тамак-аштар
Муздатылган азыктар
Ресторандар
Сиз муну алдыңыз!
Ала кетүү: